作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
在我們上一篇文章《D3HB為何突然如此受歡迎？在揭秘「β酸」背後的真相和BHB的真正科學原理》中，我們解釋了為什麼並非所有「β酸」產品都是真正的D3HB，以及為什麼酮體水平升高並不總是意味著真正的酮症。
現在到了實際部分：您實際上如何服用 D3HB 來獲得結果？
本進階指南將引導您完成：
- 你真正需要多少 D3HB
- 飯後還能用嗎？你需要低碳飲食嗎？
- 為什麼有些人沒有任何感覺——以及你的身體如何抵抗酮的使用
- 市面上有這麼多產品，哪些真正有效？
我們也會破除一些常見的迷思，例如「午餐後喝」、「酸度太高」或「喝一口就會酮症」。讓我們確保您以正確的方式使用 D3HB，而不是浪費錢。
跳至章節
- D3HB 在您的身體中究竟如何發揮作用？
- 您需要多少 D3HB 才能進入酮症？
- 飯後服用D3HB還能有效嗎？你需要低碳飲食嗎？
- 為什麼它對某些人有效，但對其他人無效？
- 如何選擇 BHB 產品：D3HB、鹽、酯、液體 vs 粉末
- 最後的建議：誰應該服用它，以及如何最好地使用它
D3HB 在您的身體中究竟如何發揮作用？
許多人認為，喝了「β酸」並看到血酮升高就意味著他們「進入了酮症」——但事實並非那麼簡單。
當您服用外源性 D3HB 時，實際上會發生以下情況：
- 腸道吸收：無論是粉末、液體或膠囊形式，D3HB 都會在小腸中吸收。
- 進入血液：它透過一種名為 MCT1 的轉運蛋白穿過腸道內壁，並迅速提高血酮水平。
- 運送進入細胞：但升高的血酮≠立即使用－D3HB 仍需進入細胞並到達粒線體。
- 粒線體中的轉化：在細胞內部，酵素將 D3HB 轉化為 ATP 為大腦、肌肉和心臟提供能量。
原因在於：光是喝它並不代表你馬上就會進入酮症狀態──或是燃燒脂肪。
破除迷思：空腹可以服用 D3HB 嗎？
有人說你不應該空腹服用“β酸”，因為“它太酸了”。這完全取決於其形式。
如果是遊離酸形式，是的——它可能會刺激胃壁。但目前大多數 D3HB 產品都是酮鹽或酮酯形式，它們的 pH 值接近中性，對腸道更溫和（什麼是酮鹽和酮酯？請跳至第 5 部分）。
更重要的是：當胰島素水平較低時（通常在禁食狀態下），您的身體最容易接受酮。
所以：
- 如果您使用高純度 D-BHB 鹽或酯，空腹使用可能會促進吸收並更快地起效。
- 如果您腸胃敏感，可以用100毫升溫水稀釋。無需完全避免空腹使用。
需要多少 D3HB 才能真正發揮作用？它能引發酮症嗎？
人們關於 D3HB 最常問的問題之一是：“我需要服用多少才能感受到真正的效果？”
事實是：這取決於您的劑量、時間、代謝狀態和您的目標。
🧠 想要更專注、更有活力？ → 輕微的酮升高就足夠了。
- 10-12 克純 D3HB 的劑量通常足以在 30 分鐘內明顯增強大腦能量。
- 2023 年的一項人體臨床試驗發現，單劑量 25 克 D-BHB 鹽可在一小時內顯著降低前扣帶皮層和後扣帶皮層的 GABA 和谷氨酸水平，這表明 D-BHB 能夠迅速穿過血腦屏障並調節神經遞質平衡——可能有助於提高認知能力和神經穩定性（ 《自然》，2023 年）。
- GABA 是大腦中主要的抑制性神經傳導物質，它有助於鎮靜神經系統並促進睡眠。 GABA 水平略有下降，可以透過提高整體神經激活度來提高警覺性和思維清晰度。
🔥 想模擬「燃脂酮症」？ → 目標是血酮≥1.5 mmol/L
- 為了模擬「營養性酮症」——在禁食或低碳水化合物飲食期間達到的溫和、非病理狀態——您的血酮通常需要達到至少 1.5 mmol/L。
- 營養性酮症是一種安全且暫時的代謝狀態，身體轉而燃燒脂肪作為燃料，在促進脂肪減少的同時保留肌肉蛋白質。
- 這通常是透過在空腹或低胰島素條件下消耗15-20 克純 D3HB來實現的。
- 我們的KInD™ 計劃旨在利用這種自然的早晨酮症窗口（由D3HB、CoQ10 和 PQQ支持）來加速脂肪氧化，而不會影響肌肉質量。
📉 「飯後服用效果更佳」？並非如此。
- 吃過富含碳水化合物的飯後，胰島素會激增——抑制脂肪分解和酮代謝。
- 即使服用 D3HB 後血酮濃度上升，也無法有效利用。
- 因此，如果您在飯後服用，它可能有助於頭腦清醒 - 但不要指望它會燃燒脂肪或產生真正的酮症。
✅ 何時服用 D3HB 可獲得最佳效果：
- 早晨空腹－胰島素最低，酮體吸收最佳
- 運動後 30-60 分鐘－肌肉對酮更敏感
- 低碳水化合物餐後 1 小時－胰島素下降，開始輕度脂肪分解
飯後服用D3HB可以嗎？我真的需要低碳水化合物飲食嗎？
您可能聽過這樣的建議：
“β-酸太酸了——不要空腹服用。最好飯後服用。”
這聽起來很合理，但從代謝的角度來看，這個建議可能會降低 D3HB 的有效性。
❌ 為什麼餐後服用會降低療效
用餐後——尤其是富含碳水化合物和蛋白質的餐後——血糖會升高，從而觸發胰島素釋放。此時，你的身體會優先利用葡萄糖，而不是酮體或脂肪。
這是身體的預設模式：只要有葡萄糖儲備（血糖、肝醣原），就不會利用脂肪或酮等備用燃料。
你正在將酮燃料倒入油箱，但你的代謝引擎仍然設定為燃燒糖 - 因此雖然血酮上升，但你的身體實際上並沒有使用它們。
而且，高胰島素水平會加速肝臟對 D3HB 的清除，從而減少可用於提供能量的 D3HB 量。
✅ 禁食或低碳水化合物狀態是最佳的“代謝窗口”
- 空腹時，胰島素維持低水平，脂肪動員增加，MCT1酮轉運蛋白更活躍；
- 在此期間補充D3HB，吸收更快，利用率更高，更容易進入輕度酮症；
- 運動後和間歇性斷食期也是服用 D3HB 的理想時間。
✅ 空腹服用 D3HB 真的不好嗎？
這取決於您使用的 D3HB 形式：
- 高純度中性鹽（含鈉、鈣、鎂） ：pH值接近中性，刺激性低，即使空腹服用一般耐受性良好；
- 遊離酸BHB（非緩衝形式） ：酸性較強，空腹服用可能引起胃部不適。在這種情況下，請用水稀釋，或搭配一小片吐司、米餅、溫熱的稀米粥或低蛋白流質食物。避免與脂肪或高蛋白食物搭配，以免延遲吸收或造成消化壓力。
⚠️ 如果與碳水化合物一起服用，D3HB 還會有效嗎？
這也取決於您選擇的產品形式：
- ✅高純度的酯類或緩衝鹽類：即使與少量的碳水化合物（例如幾口米粥或一小片烤麵包）一起，仍能被吸收和代謝；
- ❌ 遊離酸或低純度混合 BHB 產品：如果在餐後胰島素高峰期間服用，血酮可能會升高，但大多數 D3HB 會被肝臟清除而不是用作燃料。
將碳水化合物保持在5-8克以下，並避免與脂肪或蛋白質結合，以確保胃部舒適且不影響代謝功效。
您應該選擇哪種BHB產品？ D3HB、鹽、酯、粉末和液體比較
並非所有標有「BHB」的產品都是一樣的——配方的差異會影響血酮上升的程度、效果如何、胃部感覺如何以及是否物有所值。
讓我們分解三個關鍵領域來幫助您選擇優質的 D3HB 補充劑。
1. 檢查成分：是否明確標示為D3HB？
📱 在行動裝置上？向側面滑動即可查看完整表格。
| 標籤 | 描述 | 受到推崇的 |
|---|---|---|
| D3HB / D-BHB / R-BHB / (R)-β-羥基丁酸酯 | 生物相同且可被人體完全利用 | ✅ 是的 |
| DL-BHB / 外消旋 / β-羥基丁酸酯（無 D 標籤） | 外消旋混合物－只有一半可用 | ❌ 一半有效 |
| β-羥基丁酸（遊離酸） | 酸性很強，可能會刺激胃 | ❌謹慎使用 |
2.看載體：鹽還是酯？
📱 在行動裝置上？向側面滑動即可查看完整表格。
| 類型 | 特徵 | 受到推崇的 |
|---|---|---|
| 酯 | 吸收最快，酮反應強烈，但價格昂貴且味道濃烈 | ✅ 是的 |
| 鹽 | 更實惠，口感更好，適合日常使用 | ✅ 是的 |
| 遊離酸 | 酸性極強，可能引起胃腸不適；效果不一致 | ❌不推薦 |
3. 最後，它是粉末、液體還是膠囊？
📱 在行動裝置上？向側面滑動即可查看完整表格。
| 形式 | 特徵 | 受到推崇的 |
|---|---|---|
| 液體 | 吸收快；適合空腹使用或運動時使用；通常為具有強烈風味的酯類 | ✅ 是的 |
| 粉末 | 更好的風味和便攜性，需要混合；通常以鹽為基礎 | ✅ 是的 |
| 膠囊 | 吸收較慢，但提供持續釋放支持；穩定能量的理想選擇 | ✅ 滿足特定需求 |
結語｜讓 D3HB 發揮作用——不僅僅是喝它
很多人服用BHB補充劑卻沒有任何感覺。這通常是因為身體仍在依靠糖分運轉，還沒有切換到酮體代謝途徑。
為了使 D3HB 真正有效，必須滿足以下三個條件：
- ✅選擇正確的形式：始終尋找純 D-BHB，而不是 DL 混合物；
- ✅在正確的時間使用：空腹、低胰島素狀態或運動後是理想的；
- ✅服用正確的劑量：通常需要 10-15 克純 D3HB 才能看到效果。
如果您不符合這些條件，您的血酮可能會升高 - 但您的身體實際上不會使用它們。
我們的下一篇文章將探討：為什麼有些人服用 D3HB 後感覺毫無效果？答案可能在於你的身體代謝反應。你將了解：
- 什麼是「代謝不靈活」？
- 為什麼你的大腦和肌肉無法使用酮？
- 飲食和營養如何幫助您的身體「重新開放」以接受 BHB 燃料？
敬請期待部落格3｜為什麼D3HB對你不起作用？
