作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
在我們之前的部落格文章「130/80 是高血壓嗎？世界各地血壓指南的真相」中，我們比較了不同國家對高血壓的定義。我們的發現令人驚訝：並不是每個人都使用相同的截止值——這可能會讓一些人在不知不覺中面臨風險。
現在，新的研究讓我們有更多的理由擔心——特別是如果你是東亞人（例如中國人）或南亞人（例如印度人、巴基斯坦人或孟加拉國人）。美國心臟協會 (AHA) 期刊《高血壓》剛發表的一項大型研究表明，這兩組人在血壓升高時面臨的風險非常不同，而且非常嚴重。
以下是最重要的訊息：
如果你是亞洲人，等到血壓達到 140/90 可能就太晚了。
即使「略高」的血壓也可能很危險——尤其是對東亞人來說
這項新研究追蹤了英國 3,400 多名成年人——其中一些是東亞背景（主要是中國人），其他是南亞人（來自印度、巴基斯坦和斯里蘭卡等地）。
他們的發現令人震驚：
- 血壓會隨著時間的推移而逐漸上升得更慢。
- 但一旦血壓開始上升——尤其是在 60 歲或 65 歲之後——中風風險就會急劇上升。
即使中年收縮壓（最高值）略有增加也會導致：
- 動脈阻塞導致心臟病（ASCVD）的風險高出2.5 倍
- 中風風險幾乎高出 4 倍
事實上，65 歲以後，任何血壓升高（即使根據某些指導原則不認為是「高」）都與各種類型的中風密切相關。
如果你是中國人，這對你來說意味著什麼？
✔ 不要等到身高達到 140/90 — 因為對許多東亞人來說，傷害可能已經悄悄發生。
南亞人：風險始於年輕，並持續一生
現在，對於南亞人（例如來自印度、孟加拉或尼泊爾的人）來說，情況有所不同，但同樣嚴重。
同一項研究也發現：
- 血壓上升得更早、更快。
- 南亞男性在36歲左右達到130 mmHg （AHA 的高血壓閾值）。
- 女性在45歲左右達到這一年齡。
- 這比東亞同行早了7至10年。
血壓早期升高與以下因素有關：
- 一生中罹患心臟病的風險更高
- 如果舒張壓（底部數字）在青年時期略有升高，則罹患週邊動脈疾病的風險會增加一倍以上
如果您是南亞人，這對您意味著什麼？
為什麼東亞和南亞人對血壓如此敏感？
醫生和科學家提出了幾個主要原因：
- 血管結構：東亞人的血管彈性或內壁可能不同，當壓力增加時，他們的動脈會變得更脆弱。
- 遺傳學： APOA5 rs662799等變異在亞洲人群中更為常見，與膽固醇和代謝問題有關。
- 生活方式與環境：高鹽飲食、低活動量、高壓力和缺乏篩檢可能會對不同族群產生不同的影響。
為什麼美國心臟協會的 130/80 指南更有意義
許多亞洲國家仍將高血壓定義為140/90 mmHg 。但美國心臟協會於 2017 年更新了其指南，將截止值設定為130/80 mmHg 。
這個更嚴格的定義更符合亞洲人群面臨的實際風險：
- 在長期損害累積之前，早期介入對南亞人來說是有益的。
- 東亞人可以透過儘早採取行動來降低中風風險，尤其是在中年之後。
使用 130/80 mmHg（而不是 140/90）作為警訊可以挽救生命。
你應該怎麼做？
✔ 不要忽視血壓的輕微升高—即使它看起來「正常」。
✔ 60歲後定期檢查血壓。
✔ 減少鹽的攝入，特別是醃製食品或包裝食品。
✔ 專注於緩解壓力、睡眠和輕柔運動。
✔ 如果您的收縮壓超過 130 mmHg，請諮詢您的醫師。
建議補充：考慮使用高純度（95%+）EPA 魚油產品，例如 PNZ Omega 1440 或 NYO3 EPA。高 EPA 魚油對東亞人特別有益，因為它的抗發炎特性有助於降低與血壓升高相關的血管敏感性。它還可以幫助穩定血壓水平並支持自主神經系統平衡，特別是對於那些睡眠品質不佳的人。
✔ 早在 20 多歲或 30 多歲時就開始檢查血壓，特別是如果家族中有心臟病史。
✔ 不要等待症狀－高血壓通常是無聲的。
✔ 監測體重、血糖和三酸甘油酯。
✔ 注重纖維、健康脂肪，盡量減少糖和加工零食。
✔ 如果您的血壓高於 130/80 mmHg — 即使只是輕微的升高，也要採取措施。
建議補充：南亞人更容易在年輕時罹患高血壓和代謝壓力。建議早期補充還原型輔酶Q10和NMN+PQQ，以幫助穩定血壓、增強能量代謝和支持心血管健康。
底線
是時候停止使用一刀切的血壓規則了——尤其是對亞洲人群。
「等到 140/90」這項舊建議可能已經太晚了：
- 對東亞人來說：晚年即使小幅成長也可能是致命的。
- 對南亞人來說：風險很早就出現了，並且隨著時間的推移而增加。
這就是為什麼我們建議使用美國心臟協會的130/80 mmHg標準作為更安全的指導方針——不僅在西方，而且在全球範圍內。
行動越早，保護心臟和大腦的機會就越大。
想要了解更多控制血壓的技巧嗎？請參閱我們之前的文章： “130/80 算高血壓嗎？全球血壓指南的真相”
