作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
撰寫/審閱人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
您是否常吃完飯沒多久就又感到飢餓？
或者也許您吃得不多，但腰圍卻不斷增加，而且新陳代謝感覺遲緩？
胰島素抗性是現代生活中最常見卻又最容易被忽略的代謝警告之一。它並非糖尿病，但往往是邁向糖尿病的第一步——而且它可能是讓你感到疲倦、囤積更多脂肪、持續飢餓的真正原因。
在本文中，我們將回顧基礎知識並探討：
胰島素到底是什麼？
胰島素阻抗是如何開始的？
為什麼它能悄無聲息地擾亂你的整個代謝節律？
什麼是胰島素？它到底起什麼作用？
你可以把胰島素想像成一個「運輸驅動器」。它的作用是將葡萄糖（餐後血液中升高的糖分）運送到你的細胞中，這樣你的身體就有能量來活動、思考和保持溫暖。
但細胞不會隨意為任何人打開大門。它們需要正確的「密碼」才能打開——而胰島素就是那個密碼。
你吃東西→血糖升高→胰臟釋放胰島素→胰島素打開細胞「門」（透過轉運蛋白）→葡萄糖進入細胞→你獲得能量，血糖值下降。
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聽起來很順利，對吧？但問題來了——
當胰島素的「密碼」停止運作時，葡萄糖就無法進入，您的細胞也無法獲得所需的能量。
你的身體會感到恐慌，以為胰島素不足，於是開始分泌更多胰島素，試著用力破門而入。你可能還沒罹患糖尿病，但你的細胞已經開始忽略胰島素的訊號了。
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✔ 吃完飯還是餓
✔ 下午精力不足或睏倦
✔ 腹部脂肪不會減少
✔ 不吃飯時感覺煩躁，但吃飯時體重增加
這些並不像高血糖那麼明顯——但它們通常是體內悄悄出現的胰島素抗性的第一個危險信號。
6 個悄悄讓你產生胰島素抗性的日常習慣
許多人認為胰島素阻抗只是因為「吃了太多醣」。這在某種程度上是正確的——糖是罪魁禍首之一，但肯定不是唯一的罪魁禍首。
真正令人擔憂的是：往往是你認為「無害」的習慣會慢慢削弱你身體對胰島素的反應。
我們列出了現代生活中最常見的六種「沉默的破壞者」。你覺得其中有多少聽起來很熟悉？
🍩 1. 過多的精製糖和澱粉
蛋糕、奶茶、早餐白吐司、義面…這些高升糖指數的食物會導致血糖快速飆升，胰島素突然激增。日積月累，就像不停地按門鈴一樣──最終，細胞就會停止反應。
🔁 血糖上升得越快 → 胰島素釋放得越多 → 細胞變得「麻木」越快
🍔 2. 暴飲暴食或食用高熱量食物
不只是糖——過量的卡路里也會觸發胰島素。富含脂肪和碳水化合物但缺乏蔬菜的飲食會導致胰島素水平持續升高，最終導致身體系統衰竭。
如果您在深夜進食或經常吃油炸快餐，則尤其如此。
😴 3. 睡眠不足或睡眠品質差
睡眠時間僅4-5小時、頻繁起床或因壓力而處於淺睡眠狀態，都可能擾亂胰島素節律。研究表明，即使一晚睡眠不足也會降低胰島素敏感性。
如果你想讓你的身體再次聽從胰島素的指令，睡個好覺是第一步。
😟 4. 持續的心理壓力
壓力荷爾蒙（例如皮質醇）會幹擾胰島素的功能。你越焦慮，精神狀態越“亢奮”，你的身體就越有可能抵抗胰島素。
工作時或情緒緊張時進食是擾亂新陳代謝節律的最快方法之一。
🔥 5. 持續的低度炎症
體重過重、腸漏症、慢性過敏、缺乏運動或持續的壓力都可能導致持續的低水平發炎狀態。這會幹擾細胞層面的胰島素訊號傳導。
發炎「噪音」淹沒了胰島素敲擊細胞大門的聲音。
🪑 6. 坐太久，肌肉沒有得到充分活動
肌肉細胞是胰島素主要發揮作用的地方！你運動得越少，肌肉需求就越少，胰島素的「輸送管道」就越關閉。
如果您連續坐超過 90 分鐘，肌肉中的胰島素受體就會開始處於休眠狀態。
✅那你能做什麼呢？
你不需要一下子改變所有事情。但從「增加肌肉運動」和「改善睡眠」開始，能帶來最快的改善。
在下一部分中，我們將幫助您評估您的真實胰島素狀態，並向您展示如何逐步扭轉它。
「我並不超重－我還會患有胰島素抗性嗎？」做個快速自我檢查！
許多人認為胰島素阻抗只會影響過重或肥胖者。然而，在臨床實踐中，我們經常見到一種被稱為瘦型胰島素抗性 (IR) 的特殊類型。這些人的體質指數 (BMI) 正常甚至偏低，但仍會出現餐後嗜睡、精力波動和情緒不穩定等症狀——這些都是血糖調節不良的典型症狀。
瘦型胰島素抗性的危險在於它往往容易被忽略。由於這些人看起來很瘦，這個問題常常被低估。此外，標準的空腹血糖測試可能無法發現這個問題。
以下是瘦型 IR 的常見臨床和生理特徵：
| 類別 | 精益 IR 的典型特徵 | 自檢指示器 |
|---|---|---|
| 身體組成 | BMI 正常或低，但腰圍超過 80 厘米 | ✅腰圍超過80公分（亞洲女性標準） |
| 能源狀況 | 餐後疲勞、腦霧或情緒波動 | ✅ 飯後兩小時感覺極度想睡或煩躁 |
| 血糖 | 空腹血糖正常，但餐後血糖升高 | ✅空腹血糖正常，但餐後血糖高 |
| 皮膚變化 | 腋窩或頸部出現黑色棘皮症；皮膚變黑 | ✅ 腋下或頸部出現深色、粗糙的斑塊（黑色棘皮症） |
為什麼胰島素抗性是走向問題的第一步
🧠 洞見：胰島素抗性並不代表你有糖尿病。但它往往在確診前數年就已經開始。
當你的身體開始「忽略」胰島素時，糖就無法正常進入你的細胞。為了彌補這一點，你的胰臟就會超負荷運轉，分泌越來越多的胰島素。
最終，它無法跟上——血糖開始升高。這是糖尿病前期的開始，如果不加以控制，可能會發展成嚴重的第二型糖尿病。
📊 進展如何：
| 階段 | 會發生什麼 | 血糖 | 胰島素 |
|---|---|---|---|
| 早期紅外線 | 細胞開始忽略胰島素訊號 | 普通的 | ↑ 升高 |
| 中期投資人關係 | 胰臟會產生更多的胰島素來補償 | ↑ 略微升高 | ↑↑ 高 |
| 晚期胰島素抗性/糖尿病前期 | 胰臟開始衰竭 | ↑↑ 高 | ↓ 減少 |
| 2型糖尿病 | 胰島素產量大幅下降 | ↑↑↑ 非常高 | ↓↓ 低 |
💡底線：
當實驗室報告中顯示您的血糖為「高」時，胰島素阻抗可能已經悄悄發展多年了。
這就是為什麼儘早發現胰島素抗性是保護代謝健康最重要的事情之一。
2條評論
Very good question! Before using medication for insulin resistance, it’s important to first confirm whether it’s truly needed. If lifestyle changes (like diet and exercise) haven’t worked, doctors may consider meds like Metformin, GLP-1 agonists (like semaglutide), or SGLT2 inhibitors. Some helpful supplements include chromium, alpha-lipoic acid, magnesium, and cinnamon extract. Check out the link for more information. https://lolu.co.nz/collections/boost-fat-metabolism-step-5
当然可以～在用胰岛素阻抗的药物前，我们首先要确认你是否真的需要吃药。如果你已经尝试调整饮食、运动、减重一段时间，但效果不明显，那医生可能会考虑使用像二甲双胍、GLP-1激动剂（比如司美格鲁肽）或SGLT2抑制剂这类药物来辅助改善。而像铬、α-硫辛酸、镁、肉桂提取物这些天然补充剂，也对胰岛素敏感性有一定帮助哦。可以点击这个链接看看具体内容https://lolu.co.nz/collections/boost-fat-metabolism-step-5
那请问有什么药可帮助胰岛素阻抗呢？谢谢您