LOLU™ HEALTH ホリスティック栄養トレーニング プログラム フェーズ I (12 週間のオンライン コース + 6 週間の実習 + 6 週間の無料 KInD™ Pro ダイエット)
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LOLU™ HEALTH · フェーズ I · モジュール 11
活動的な生活と、その背景にある栄養を結びつける。
短いダッシュ、長めの歩行、負荷の高いトレーニングでは、燃料と食事の問いが異なります。目標、活動の要求、栄養をどう考えればよいのでしょうか。運動の概念をエネルギー系と食事の必要性につなげます。
栄養と身体活動：健康の重要な基盤
LOLU Health モジュール 11 は、体力づくりの計画、運動の燃料、エネルギーと栄養素、水分、商品の訴求を紹介します。これまでの栄養素と代謝を活動の場面に結びつけます。
活動計画から、それを支える栄養へ
運動を始めると、目的が明確になる前に食事やサプリメントの助言に出会うことがあります。活動の理由と、個人の目標や適切な過負荷に合う計画から学びます。
ATP-CP、炭水化物、脂肪、アミノ酸を学び、エネルギー、各主要栄養素、水分、微量栄養素へ進みます。一つの商品より活動の要求を中心に整理します。
最後の 2 レッスンで筋肉、筋力、燃料利用の訴求を検討します。活動量の課題は、計画と導入の問いに学習を戻します。
学習の流れ
導入、15 レッスン、活動量の課題、最終テストの順に進みます。
導入 · 読了時間の目安：5 分
身体活動、体力、活動的な生活と栄養の必要性に関する問いを整理します。
レッスン 01 · 読了時間の目安：15 分
なぜ身体活動を行うのか？
教材の理由と健康・体力での位置づけを学びます。計画や商品を考える前に、定期的な活動の背景を確認します。
レッスン 02 · 読了時間の目安：20 分
適切な計画：個人の目標
活動の目的と計画の選択を結びつけます。次のトレーニング要求を学ぶ基礎です。
レッスン 03 · 読了時間の目安：20 分
適切な計画：適度な過負荷
過剰な負荷を避けて体に適切な課題を与える原則を紹介します。目標につなげ、個人への処方ではなく評価の概念を学びます。
レッスン 04 · 読了時間の目安：20 分
活動の燃料：ATP-CP 系
エネルギー系を代謝モジュールにつなげ、炭水化物と脂肪を学ぶ前の用語を整理します。
レッスン 05 · 読了時間の目安：20 分
炭水化物と運動エネルギー
短時間と長時間の運動での分解を学びます。炭水化物の知識を活動につなげ、摂取の議論に備えます。
レッスン 06 · 読了時間の目安：20 分
脂肪と低強度・長時間の運動
教材の有酸素的な脂肪分解を学びます。炭水化物利用と並べ、種類と時間を考えます。
レッスン 07 · 読了時間の目安：20 分
アミノ酸と運動の燃料
主要な運動燃料ではないという教材のテーマを学びます。たんぱく質の他の役割や必要量とは区別します。
レッスン 08 · 読了時間の目安：20 分
激しい運動とエネルギー必要量
要求の高い活動と必要量の関係を紹介します。燃料の知識を食事計画につなげます。
レッスン 09 · 読了時間の目安：20 分
活動的な人の炭水化物必要量
利用から、多くの活動的な人の必要量のテーマへ進みます。すべての活動に同じ目標を当てはめずに考えます。
レッスン 10 · 読了時間の目安：20 分
食事の脂肪と活動
適度な摂取が多くの活動を支えるという教材を学びます。脂質モジュールと供給を全体の食事に置きます。
レッスン 11 · 読了時間の目安：20 分
競技者のたんぱく質必要量
多くの競技者の必要量のテーマを紹介します。質、摂取、役割につなげ、アミノ酸の燃料利用と区別します。
レッスン 12 · 読了時間の目安：20 分
運動と水分必要量
定期的な運動に関わる水分を学びます。食事とエネルギーに並べ、主要栄養素以外にも視点を広げます。
レッスン 13 · 読了時間の目安：20 分
ビタミン・ミネラルと健康・パフォーマンス
摂取不足のテーマを学びます。代謝の知識につなげ、充足性と「補充が多いほど良い」という訴求を区別します。
レッスン 14 · 読了時間の目安：20 分
同化関連製品：筋肉と筋力の訴求
効果を評価すべき問いとして扱います。たんぱく質と代謝の概念に結びつけ、保証された効果としません。
レッスン 15 · 読了時間の目安：20 分
燃料利用の最適化をうたう製品
エネルギー系に戻って訴求を整理します。商品メッセージと生理過程を区別します。
実践課題と評価
実践課題 1：どのくらいの身体活動で十分か？
目標と計画の概念を課題の問いに活用し、活動量の議論につなげます。所要時間の目安：1 日。
モジュール最終テスト
レッスンと課題の後に行います。目安は 25 分です。
学習時間の計画
導入と 15 レッスンは 300 分、テストは 25 分で約 5 時間 25 分です。課題は 1 日が目安で別途計画します。実際の時間には個人差があります。
このモジュールで理解すること
- 個人の目標と適切な過負荷による計画の枠組み。
- ATP-CP、炭水化物、脂肪、アミノ酸の燃料の議論。
- 活動とエネルギー、主要栄養素、水分、微量栄養素のつながり。
- 筋肉、筋力、燃料利用の訴求を教材の概念で検討する方法。
このモジュールが適している方
栄養を活動に結びつけたい方に適しています。新しい習慣、トレーニングの助言、運動栄養の深い学習に関連します。
これまでの栄養素と代謝を踏まえ、計画と燃料需要の概念を重視します。食事や商品の情報を体系的に考えます。
