著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
レビュー者
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
前回の記事「 なぜD3HBが急に人気になったのか？「ベータアシッド」の真実とBHBの真の科学を解明」では、すべての「ベータアシッド」製品が本物のD3HBではない理由、そしてケトン値の上昇が必ずしも真のケトーシスを意味するわけではない理由について説明しました。
次は実践的な部分です。結果を得るために、D3HB を実際にどのように摂取するのでしょうか?
この上級ガイドでは、次の内容について説明します。
- 本当に必要なD3HBの量
- 食後でも効果はありますか？低炭水化物にする必要はありますか？
- なぜ何も感じない人がいるのか、そして体がケトン体の使用に抵抗する理由
- 世の中にはたくさんの製品がありますが、どれが実際に効果があるのでしょうか?
また、 「昼食後に飲めばいい」「酸味が強すぎる」「一口飲めばケトーシスになる」といったよくある誤解も解きます。D3HBを正しく使い、お金を無駄にしないようにしましょう。
セクションへジャンプ
- D3HB は実際に体内でどのように作用するのでしょうか?
- ケトーシス状態に入るにはどれくらいの量のD3HBが必要ですか?
- D3HBは食後でも効果がありますか？低炭水化物ダイエットが必要ですか？
- なぜ一部の人には効いて、他の人には効かないのでしょうか?
- BHB製品の選び方：D3HB、塩、エステル、液体と粉末
- 最終アドバイス：誰が服用すべきか、そしてどのように最適に活用するか
D3HB は実際に体内でどのように作用するのでしょうか?
多くの人は、「ベータ アシッド」を飲んで血中ケトン値が上昇すると「ケトーシス状態に入った」と考えますが、それはそれほど単純ではありません。
外因性 D3HB を摂取すると、実際には次のことが起こります。
- 腸での吸収:粉末、液体、カプセルのいずれの形態であっても、D3HB は小腸で吸収されます。
- 血流への進入: MCT1と呼ばれるトランスポーターを介して腸壁を通過し、血中ケトン濃度を急速に上昇させます。
- 細胞への輸送:しかし、血中ケトン値の上昇はすぐには利用されません。D3HB は細胞内に侵入し、ミトコンドリアに到達する必要があります。
- ミトコンドリアでの変換:細胞内では、酵素が D3HB を ATP に変換し、脳、筋肉、心臓にエネルギーを与えます。
だからこそ、ただ飲むだけでは、すぐにケトーシス状態、つまり脂肪燃焼状態になるわけではないのです。
誤解の解消: D3HB を空腹時に摂取できますか?
「ベータアシッド」は酸性が強すぎるので空腹時に服用すべきではないと言う人もいます。それは完全に形態によって異なります。
遊離酸型であれば、胃の内壁を刺激する可能性があります。しかし、今日のD3HB製品のほとんどは、ケトン塩またはケトンエステル型で提供されており、これらはpHがほぼ中性で、腸への負担がはるかに少ないです（ケトン塩とケトンエステルとは？ セクション5へジャンプ）。
さらに重要なのは、インスリンが低いとき、つまり通常は空腹状態のときに、体がケトン体を最も受け入れやすいということです。
それで：
- 高純度の D-BHB 塩またはエステルを使用している場合は、空腹時の使用により吸収が促進され、より早く作用する可能性があります。
- 胃腸が弱い方は、100mlのぬるま湯で薄めてお飲みください。空腹時の使用を完全に避ける必要はありません。
実際に効果を発揮するにはどれくらいの量の D3HB が必要ですか? また、ケトーシスを引き起こすことができますか?
D3HB に関してよく聞かれる質問の 1 つは、「実際の効果を感じるにはどれくらいの量が必要ですか?」というものです。
真実は、投与量、タイミング、代謝状態、そして目標によって決まるということです。
🧠 集中力とエネルギーを高めたいですか？→ 軽度のケトン値の上昇で十分です。
- 通常、純粋な D3HB を 10 ～ 12 グラム摂取すると、30 分以内に脳のエネルギーが著しく高まります。
- 2023年に行われたヒト臨床試験では、D-BHB塩25gを1回摂取すると、1時間以内に前帯状皮質と後帯状皮質のGABAとグルタミン酸のレベルが大幅に低下することが判明しました。これは、D-BHBが血液脳関門を急速に通過して神経伝達物質のバランスを調整し、認知能力と神経の安定性をサポートする可能性があることを示唆しています（ Nature、2023 ）。
- GABAは脳の主要な抑制性神経伝達物質であり、神経系を落ち着かせ、睡眠を促進します。GABAがわずかに減少すると、全体的な神経活動が高まり、覚醒度と思考の明晰さが向上します。
🔥 「脂肪燃焼ケトーシス」をシミュレートしたいですか？→ 血中ケトン体濃度1.5 mmol/L以上を目指しましょう
- 断食や低炭水化物ダイエット中に達成される軽度で非病的な状態である「栄養性ケトーシス」を模倣するには、通常、血中ケトン体が少なくとも 1.5 mmol/L に達する必要があります。
- 栄養性ケトーシスは、体が燃料として脂肪を燃焼するように切り替わり、筋肉タンパク質を維持しながら脂肪の減少を促進する、安全で一時的な代謝状態です。
- これは通常、空腹時または低インスリン状態で15 ～ 20 グラムの純粋な D3HB を摂取することによって達成されます。
- 当社のKInD™ プログラムは、 D3HB、CoQ10、PQQのサポートにより、ケトーシスの自然な朝の時間を活用して、筋肉量を損なうことなく脂肪の酸化を促進するように設計されています。
📉「食後に摂取するのがベスト」？実際はそうではありません。
- 炭水化物を多く含む食事を摂るとインスリンが急上昇し、脂肪の分解とケトン体の代謝が抑制されます。
- D3HB を摂取して血中ケトン値が上昇しても、効率的に利用されません。
- したがって、食後に摂取すると、頭が明晰になる可能性はありますが、脂肪燃焼や真のケトーシス効果は期待できません。
✅ D3HBを最も効果的に摂取するタイミング：
- 朝は絶食— インスリンが最も低く、ケトン体の吸収が最も良い
- 運動後30～60分— 筋肉はケトン体に対してより敏感になる
- 低炭水化物食の1時間後- インスリンが低下し、軽度の脂肪分解が始まる
D3HBを食後に摂取しても大丈夫ですか？本当に低炭水化物ダイエットが必要なのでしょうか？
次のようなアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。
「ベータ酸は酸性が強すぎるので、空腹時に服用しないでください。食後に服用するのが最適です。」
合理的に思えますが、代謝の観点から見ると、このアドバイスは D3HB の効果を低下させる可能性があります。
❌ 食後投与が効果を低下させる理由
食事後、特に炭水化物とタンパク質を豊富に含む食事を摂ると、血糖値が上昇し、インスリンの分泌が促されます。この時点で、体はケトン体や脂肪よりもブドウ糖の利用を優先します。
これは体のデフォルトモードです。グルコースの蓄え（血糖、肝臓グリコーゲン）が利用できる限り、体は脂肪やケトンなどのバックアップ燃料を利用しません。
タンクにケトン燃料を注ぎ込んでいますが、代謝エンジンは依然として糖を燃焼するように設定されています。そのため、血中ケトン値は上昇しますが、体は実際にはそれを使用していません。
さらに、インスリンレベルが高いと肝臓によるD3HBの除去が加速され、エネルギーとして利用できる量が減ります。
✅ 断食または低炭水化物状態は最適な「代謝の窓」です
- 断食中はインスリンが低いままで、脂肪の移動が増加し、MCT1 ケトントランスポーターがより活発になります。
- この時期に D3HB を補給すると、吸収が速くなり、利用率が向上し、軽度のケトーシス状態に入りやすくなります。
- 運動後や断続的な断食期間も D3HB を摂取するのに最適な時間です。
✅ 空腹時に D3HB を摂取するのは本当に悪いことですか?
使用している D3HB の形式によって異なります。
- 高純度中性塩（ナトリウム、カルシウム、マグネシウム含有） ：pH は中性に近く、刺激が少なく、空腹時でも一般に忍容性が高いです。
- 遊離酸BHB（非緩衝型） ：酸性が強いため、食事なしで摂取すると胃の不快感を引き起こす可能性があります。その場合は、水で薄めるか、トースト、せんべい、温かい薄いお粥、または低タンパク質の流動食と一緒にお召し上がりください。吸収遅延や消化器官への負担を防ぐため、脂肪分や高タンパク質の食品との併用は避けてください。
⚠️ 炭水化物と一緒に摂取しても、D3HB は効果がありますか?
これも、選択する製品形式によって異なります。
- ✅ 高純度エステルまたは緩衝塩：これらは、少量の炭水化物（例えば、お粥を数口かトーストを少し食べるなど）でも吸収され、代謝されます。
- ❌ 遊離酸または低純度の BHB ブレンド製品: 食後のインスリンピーク時に摂取すると、血中ケトン値が上昇する可能性がありますが、D3HB のほとんどは燃料として使用されるのではなく、肝臓で除去されます。
炭水化物は 5 ～ 8 グラム未満に抑え、脂肪やタンパク質との組み合わせは避けて、代謝効率を妨げずに胃の快適性を確保します。
どのBHB製品を選ぶべきか？D3HB、塩、エステル、粉末、液体を比較
「BHB」というラベルが付いた製品はすべて同じように作られているわけではありません。配合の違いにより、血中ケトン値の上昇度、効果、胃の中での感じ方、価格に見合う価値があるかどうかが左右されます。
高品質の D3HB サプリメントを選ぶために役立つ 3 つの重要な領域について詳しく見ていきましょう。
1. 成分を確認します。D3HB と明確に表示されていますか?
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| ラベル | 説明 | 推奨 |
|---|---|---|
| D3HB / D-BHB / R-BHB / (R)-β-ヒドロキシ酪酸 | 生体同一性があり、体内で完全に利用可能 | ✅ はい |
| DL-BHB / ラセミ体 / β-ヒドロキシ酪酸（D標識なし） | ラセミ混合物 - 半分しか使用できない | ❌ 半分の効果 |
| β-ヒドロキシ酪酸（遊離酸） | 酸性が強く、胃を刺激する可能性があります | ❌ 注意して使用してください |
2. キャリアを確認します: 塩ですか、それともエステルですか?
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| タイプ | 特徴 | 推奨 |
|---|---|---|
| エステル | 吸収が最も速く、ケトン反応が強いが、高価で味が強い | ✅ はい |
| 塩 | より手頃な価格、より良い味、日常使いに最適 | ✅ はい |
| 遊離酸 | 非常に酸性が強く、胃腸障害を引き起こす可能性があり、効果が不安定です。 | ❌ 推奨されません |
3. 最後に、粉末、液体、それともカプセルですか?
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| 形状 | 特徴 | 推奨 |
|---|---|---|
| 液体 | 吸収が速い。空腹時や運動前後の使用に最適。強い風味のエステルが多い。 | ✅ はい |
| 粉 | 風味と携帯性に優れ、混ぜる必要がある。通常は塩ベース。 | ✅ はい |
| カプセル | 吸収は遅いですが、持続放出サポートを提供し、安定したエネルギーに最適です。 | ✅ 特定のニーズには対応 |
まとめ｜D3HBを効果的に使うには ― 飲むだけではダメ
BHBサプリメントを摂取しても、何も感じないという人は少なくありません。これは多くの場合、体がまだ糖質に依存しており、ケトン体代謝経路に切り替わっていないことが原因です。
D3HB が本当に効果を発揮するには、次の 3 つの条件が満たされている必要があります。
- ✅適切な形態を選択する: DL 混合物ではなく、常に純粋な D-BHB を探してください。
- ✅適切なタイミングで使用してください: 空腹時、低インスリン状態、または運動後が理想的です。
- ✅適切な用量を摂取する: 効果を実感するには、純粋な D3HB を 10 ～ 15 グラム摂取する必要があることがよくあります。
これらの条件を満たさない場合、血中ケトン値は上昇する可能性がありますが、体は実際にはそれを利用しません。
次回の記事では、 「なぜD3HBの効果を全く感じない人がいるのか？」という疑問についてご紹介します。その答えは、体の代謝反応にあるのかもしれません。この記事では、以下の点について学びます。
- 「代謝の柔軟性低下」とは何ですか？
- なぜ脳と筋肉はケトンを利用できないのでしょうか?
- 食事と栄養素は、BHB 燃料を体内に「再び供給」するのにどのように役立ちますか?
ブログ3をお楽しみに｜なぜD3HBが効かないのか？
