著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
執筆・レビュー
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
日中、パソコン、スマートフォン、タブレットを何時間も見続けた後、目の乾燥、疲労感、かすみ目を感じることはありませんか？そして夜になると、目が疲れ、焦点が合わなくなり、軽い痛みを感じることもありませんか？目のケアといえば「朝にルテインを摂取する」だけだと思っているなら、それは目にとって最も重要な修復期間、つまり就寝前の夜間の回復期を見逃しているかもしれません。
☀️ 日中は、ブルーライト、紫外線、酸化ストレスから身を守る必要があります。
🌙 夜になると、目は深い回復期に入り、老廃物を除去して網膜の構造を再構築します。
このガイドでは、成分構造、吸収タイミング、生体活性の相乗効果を通して、高輝度スクリーンを使用するユーザー向けに設計されたフルスペクトルのアイケア戦略について詳しく説明します。
- 日中用： NYO3®ルテイン40mgアイサポートフォーミュラ
- 夜間使用 – オプション1： NYO3®コンプレックス・ルテイン・ビルベリー・ビジョン・ソフトジェル
- 夜間使用 – オプション2：ヘルスライフ®ビルベリープラスルテイン100
- 魚油カプセル1粒を朝晩摂取してください：高純度魚油コレクション（EPA:DHA = 3:2）
- 朝晩、クリルオイルカプセル1錠： Superba Boost® クリルオイルコレクション（リン脂質56%以上）
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1｜昼と夜で目に異なる栄養素が必要な理由
目は24時間一定のペースで動く機械ではありません。視覚負荷、修復の必要性、そして栄養吸収は、時間帯によって大きく変化します。まるで24時間リレー競技のように、目は昼間の「防御モード」と夜間の「回復モード」を繰り返すのです。
日中、目は常に高エネルギー光、特に日光、スクリーン、LED 照明からの 400～500nm の青色光にさらされており、これが黄斑の奥深くまで浸透して酸化ストレスを生み出します。
ルテインは網膜内で天然の「ブルーライトフィルター」として働き、この有害な光を吸収し、フリーラジカルの蓄積を減らして黄斑構造を保護します。
そのため、日中の防御には、ルテイン、ビタミン A、C、E などの抗酸化物質が求められ、光によるダメージから目を守り、疲労を軽減します。
睡眠中、目は回復期に入り、網膜細胞、ニューロン、微小血管が酸化ダメージを修復し、構造を再構築します。
黄斑では、中心窩にゼアキサンチンが豊富に含まれており、中心視力と暗順応をサポートします。一方、周囲の領域には、より広範な抗酸化防御のためにルテインが多く含まれています。
ルテインとゼアキサンチンの 5:1 の比率は、この自然な分布を反映しており、夜間の視力の鮮明さと中心の鮮明さを高めるための夜間補給に最適です。
アスタキサンチンやビタミン E などの脂溶性抗酸化物質は夜間により効率的に網膜に届けられ、一方、アントシアニンなどの植物由来の化合物は夜間の血行を改善し、朝の目のむくみやかすみを軽減するのに役立ちます。
日中は消化がより活発になり、胆汁の流れが安定し、食事には通常脂肪が含まれるため、ルテイン、ビタミン A、E などの脂溶性栄養素を吸収するのに理想的な条件となります。
夜間は、血流、神経活動、膜の再生が改善され、アスタキサンチンやビルベリーエキスなどの化合物が網膜の修復経路に入り、組織に統合される最適な条件が整います。
つまり、目の栄養素をいつ摂取するかは、何を摂取するかと同じくらい重要です。
2｜魚油とクリルオイルで一日中目を保護する
網膜の脂肪酸の約3分の1はDHAで、膜の流動性を維持し、鮮明な視覚信号をサポートします。
EPA は炎症と神経シグナル伝達を調節し、目の疲れ、乾燥、刺激を軽減します。
日中の保護と夜間の修復のバランスをとるには、 EPA:DHA = 3:2の毎日の比率が理想的です。
魚油とは異なり、オキアミ油に含まれるオメガ3はリン脂質の形をしており、網膜細胞膜に効率よく統合されます。
天然のアスタキサンチンが血液網膜関門を通過し、酸化ストレス、スクリーン関連の疲労、朝のむくみを軽減するのに役立ちます。
魚油を原料、オキアミ油を目が最も必要とする場所に栄養素を届ける「運び屋」と考えてください。
日中にブルーライトから身を守る場合でも、夜間に網膜組織を修復する場合でも、脂質サポートは不可欠です。
特にルテインやアスタキサンチンなどの脂溶性栄養素を摂取する場合、適切な脂質キャリアがなければ吸収は著しく低下します。
真の「日中の防御 + 夜間の修復」を実現するために、目の保護成分と合わせて、朝と夜の両方で魚油 1 杯 (EPA:DHA = 3:2) + オキアミ油 1 杯 (リン脂質 56% 以上)を摂ることをお勧めします。
目のために何を摂取するかだけではなく、適切な脂肪によって適切にサポートされているかどうかが、効果を左右します。
最終的な感想｜日常使用のまとめ
アイケアは時々行うものではなく、目の自然なリズムに合わせて行うべきです。毎朝、朝食と一緒にNYO3®エクストラストレングス ルテイン40mgソフトジェルを1粒、魚油とクリルオイルを1粒ずつ摂取することで、ブルーライトと酸化ストレスから目を守るシールドを作ります。夜は、夕食後または就寝前にNYO3®コンプレックス ルテイン ビルベリーソフトジェルを1粒、魚油とクリルオイルを1粒ずつ摂取することで、網膜の修復、血行促進、夜間神経の再生をサポートします。この「日中の保護＋夜間の回復＋脂質サポート」という一貫した戦略で、24時間、目がクリアで快適、そして弾力性を保つために必要な栄養を補給できます。
