LOLU™ HEALTH 전체 영양 훈련 프로그램 1단계 모듈 11
LOLU™ HEALTH · 1단계 · 모듈 11
활동적인 생활을 그 배경의 영양과 연결하세요.
짧은 달리기, 긴 걷기, 고부하 훈련은 연료와 식사에 다른 질문을 제기합니다. 목표, 활동 요구, 영양을 어떻게 함께 고려할까요? 운동 개념을 에너지 체계와 식사 필요에 연결합니다.
영양과 신체 활동：건강의 중요한 기반
LOLU Health 모듈 11은 체력 계획, 운동 연료, 에너지와 영양소, 수분, 제품 주장을 소개합니다. 앞선 영양소와 대사를 활동 상황에 연결합니다.
활동 계획에서 이를 지원하는 영양으로
운동을 시작하면 목표가 명확해지기 전에 식사나 보충제 조언을 접할 수 있습니다. 활동 이유와 개인 목표, 적절한 과부하에 맞는 계획부터 학습합니다.
ATP-CP, 탄수화물, 지방, 아미노산을 학습한 뒤 에너지, 다량영양소, 수분, 미량영양소로 진행합니다. 단일 제품보다 활동 요구를 중심으로 정리합니다.
마지막 두 수업은 근육, 근력, 연료 이용 주장을 검토합니다. 활동량 과제는 계획과 도입 질문으로 학습을 연결합니다.
학습 과정
도입, 15개 수업, 활동량 과제, 최종 평가 순으로 진행합니다.
도입 · 예상 읽기 시간: 5분
신체 활동, 체력, 활동적 생활과 영양 필요의 질문을 정리합니다.
수업 01 · 예상 읽기 시간: 15분
왜 신체 활동을 하나요?
교재의 이유와 건강·체력에서의 위치를 학습합니다. 계획이나 제품 전에 규칙적 활동의 배경을 확인합니다.
수업 02 · 예상 읽기 시간: 20분
적절한 계획：개인 목표
활동 목적과 계획 선택을 연결합니다. 다음 훈련 요구 수업의 기초입니다.
수업 03 · 예상 읽기 시간: 20분
적절한 계획：적정 과부하
지나친 부담을 피하고 몸에 적절한 도전을 주는 원칙을 소개합니다. 개인 처방보다 평가 개념을 학습합니다.
수업 04 · 예상 읽기 시간: 20분
활동 연료：ATP-CP 체계
에너지 체계를 대사 모듈에 연결하고 탄수화물과 지방 학습 전 용어를 정리합니다.
수업 05 · 예상 읽기 시간: 20분
탄수화물과 운동 에너지
짧고 긴 운동의 분해 주제를 학습합니다. 탄수화물 지식을 활동에 연결하며 섭취 논의를 준비합니다.
수업 06 · 예상 읽기 시간: 20분
지방과 저강도·장시간 운동
교재의 유산소 지방 분해를 학습합니다. 탄수화물 이용과 함께 활동 종류와 시간을 고려합니다.
수업 07 · 예상 읽기 시간: 20분
아미노산과 운동 연료
주요 운동 연료가 아니라는 교재 주제를 학습합니다. 단백질의 다른 역할과 필요량을 구분합니다.
수업 08 · 예상 읽기 시간: 20분
격렬한 운동과 에너지 필요량
요구가 높은 활동과 필요량 관계를 소개합니다. 연료 지식을 식단 계획에 연결합니다.
수업 09 · 예상 읽기 시간: 20분
활동적인 사람의 탄수화물 필요량
이용에서 많은 활동자의 필요량 주제로 진행합니다. 모든 활동에 같은 목표를 적용하지 않습니다.
수업 10 · 예상 읽기 시간: 20분
식이지방과 활동
적당한 섭취가 대부분 활동을 지원한다는 교재 내용을 학습합니다. 지질과 연료를 전체 식사에 연결합니다.
수업 11 · 예상 읽기 시간: 20분
운동선수의 단백질 필요량
많은 선수의 필요량 주제를 소개합니다. 질, 섭취, 역할에 연결하고 아미노산 연료 이용과 구분합니다.
수업 12 · 예상 읽기 시간: 20분
운동과 수분 필요량
규칙적 운동의 수분을 학습합니다. 식사와 에너지에 함께 놓고 다량영양소 밖으로 관점을 넓힙니다.
수업 13 · 예상 읽기 시간: 20분
비타민·무기질과 건강·수행 능력
부족한 섭취 주제를 학습합니다. 대사 지식에 연결하고 충족과 ‘더 많은 보충이 더 좋다’는 주장을 구분합니다.
수업 14 · 예상 읽기 시간: 20분
동화 관련 제품：근육·근력 주장
효과를 평가할 질문으로 다룹니다. 단백질과 대사에 연결하며 보장된 효과로 쓰지 않습니다.
수업 15 · 예상 읽기 시간: 20분
연료 이용 최적화를 주장하는 제품
에너지 체계로 돌아가 주장을 정리합니다. 제품 메시지와 생리 과정을 구분합니다.
실습과 평가
실습 과제 1：어느 정도의 신체 활동이면 충분할까요?
목표와 계획 개념을 과제 질문에 적용하며 활동량 논의에 연결합니다. 예상 완료 시간：1일.
모듈 최종 평가
수업과 과제 이후 진행합니다. 예상 시간은 25분입니다.
학습 시간 계획하기
도입과 15개 수업은 300분, 평가는 25분으로 약 5시간 25분입니다. 과제는 1일로 안내되며 별도로 계획합니다. 실제 시간에는 개인차가 있습니다.
이 모듈에서 이해하게 되는 내용
- 개인 목표와 적정 과부하로 구성하는 계획의 틀.
- ATP-CP, 탄수화물, 지방, 아미노산의 연료 논의.
- 활동과 에너지, 다량영양소, 수분, 미량영양소의 관계.
- 근육, 근력, 연료 이용 주장을 교재 개념으로 검토하는 방법.
이 모듈은 누구에게 적합한가요?
영양을 활동에 연결하려는 분에게 적합합니다. 새로운 습관, 훈련 조언, 운동 영양 심화 학습에 관련됩니다.
앞선 영양소와 대사를 바탕으로 계획과 연료 요구 개념을 중시합니다. 식사와 제품 정보를 체계적으로 검토합니다.
