작성자
루이즈 W 루, PhD, MPH, BMLS
전염병 동안 통제하기 가장 어려운 것은 내 식욕과 체중이다. 닫힌 공간에 오랫동안 머물 때, 제한된 사회적 상호작용만 할 수 있을 때, 대부분 가족 구성원과의 상호작용에 국한될 때, 믿을 수 없을 만큼 지루할 때, 냉장고에 손을 뻗는 것은 매우 간단하다. 그리고 종종 그것들은 "위안이 되는" 음식이라고 불린다—예를 들어, 간편한 칩, 잼, 아이스크림 등. "위안이 되는" 음식의 정확한 의미는 이러한 음식들이 우리의 신체 에너지와 영양 요구를 충족하기 위한 것이 아니라, 우리의 심리적 및 정서적 요구를 충족하기 위한 것이라는 것이다. 간식 음식을 선택할 때, 영양 가치는 우리 뇌가 가장 먼저 주목하는 것이 아니다. 우리 뇌가 가장 먼저 주목하는 것은 이러한 간식 음식들이 우리의 심리적 요구를 충족하는지 여부이다.
질문이 있을 수 있다. 내가 배고프기 때문에 먹고 싶어하는 것이 사실이 아닌가?
감정적 배고픔과 신체적 배고픔을 구별하는 가장 쉬운 방법은 단서를 배우는 것이다.
- 감정적 배고픔은 갑자기 찾아온다. 그것은 순간적으로 당신을 덮치며 압도적이고 긴급하게 느껴진다. 반면 신체적 필요는 더 점진적으로 찾아온다. 먹고 싶다는 욕구는 그렇게 절박하게 느껴지지 않으며 즉각적인 만족을 요구하지 않는다(오랫동안 먹지 않았다면 제외). 저녁을 방금 먹었다면, 아이스크림에서 손을 떼라.
- 감정적 배고픔은 특정한 위안 음식을 갈망한다. 감정적으로 배고플 때, 당신은 즉각적인 정서적 안정감을 주는 정크푸드(피자, 감자칩, 치즈 크래커)나 단 음식(치즈케이크와 아이스크림)을 갈망한다. 반면 신체적 배고픔은 더 합리적으로 음식을 선택할 시간을 준다 - 채소와 같은 건강한 것들을 포함하여.
- 감정적 배고픔은 종종 무의식적인 식사로 이어진다. 당신은 모르는 사이에 칩 한 봉지나 아이스크림 한 통을 다 먹어버리며, 정말로 주의를 기울이지 않거나 철저히 즐기지 않는다. 신체적 배고픔에 반응하여 먹을 때, 당신은 일반적으로 배가 부른 것을 더 잘 인식한다.
- 감정적 배고픔은 배가 부르더라도 만족되지 않는다. 당신은 계속해서 더 많은 것을 원하며, 종종 불편할 정도로 배부르게 먹는다. 그러나 신체적 배고픔은 봉인될 필요가 없다. 당신은 배가 부를 때 만족감을 느낀다.
- 감정적 배고픔은 위에 위치하지 않는다. 당신은 배가 고프거나 위가 아픈 것이 아니라, 머리에서 벗어날 수 없는 갈망으로 필요를 느낀다. 당신은 특정한 질감, 맛, 냄새에 집중한다.
- 감정적 배고픔은 종종 후회, 죄책감 또는 수치심으로 이어진다. 신체적 배고픔을 만족시키기 위해 먹는 것은 당신이 단순히 몸이 필요로 하는 것을 주기 때문에 죄책감이나 수치심을 느끼지 않게 만든다. 먹은 후에 죄책감을 느낀다면, 그것은 당신이 깊은 내면에서 영양적 이유로 먹고 있지 않다는 것을 알고 있기 때문일 가능성이 높다.
아하! 모든 것을 점수 매겼나요?
이제 그것을 다루는 방법을 배울 시간이다. 다음 블로그 게시물을 기다려라.
