LeMa™ ダイエットは、代謝を高め、脂肪の減少と筋肉の増加を長期的に着実に継続することを目的とした、パーソナライズされた炭水化物サイクルダイエットです。

LeMa™ ダイエットは、炭水化物の摂取量が多い期間と少ない期間を交互に行う食事戦略です。このアプローチは、アスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家がパフォーマンスを最適化し、体組成を管理し、全体的な健康を改善するためによく使用されます。炭水化物サイクリングの基本的な考え方は、体脂肪の減少、筋肉の増強、運動能力の向上など、特定の目標を達成するために炭水化物の摂取を戦略的にタイミングを合わせることです。

LeMa™ ダイエットの具体的な構成は、個人の目標、活動レベル、好みによって異なります。高炭水化物、低炭水化物、中炭水化物の日をローテーションで決めて従う人もいれば、トレーニング スケジュールや体の反応に応じて炭水化物の摂取量を調整する人もいます。

• 高炭水化物の日:
  高炭水化物の日には、1日の摂取カロリーのより高い割合を炭水化物から摂取します。
  これらの日は、運動に必要なエネルギー (グリコーゲン) を体がさらに多く必要とする激しいトレーニングやトレーニング セッションに合わせてスケジュールされることが多いです。
  高炭水化物の日は、筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充し、トレーニングのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
• 低炭水化物の日:
  低炭水化物デーでは、炭水化物の摂取量を大幅に減らします。
  これにより、体は蓄えられた脂肪を主なエネルギー源として使用するようになり、脂肪の減少が促進されます。
  低炭水化物デーは、体のエネルギー需要が低い休息日や、それほど激しくないトレーニング期間中に設定されることが多いです。
  これらの日の炭水化物源は、通常、でんぷん質を含まない野菜と少量の低炭水化物オプションに制限されます。
• 中程度の炭水化物の日:
  一部の炭水化物サイクリング プランでは、高炭水化物の日と低炭水化物の日の間に中程度の炭水化物の日を組み込みます。
  これらの日には、炭水化物の摂取量は高炭水化物の日と低炭水化物の日の間のレベルになります。
  これらはエネルギーと脂肪燃焼能力のバランスを提供し、体重を維持したり、栄養に対するよりバランスのとれたアプローチをサポートしたりするために使用できます。

最適な体重がわからないですか?
このプラットフォームでは、 BMI (ボディマス指数)とウエストヒップ比を調べることができます。
BMI により、全体的な脂肪量を概算し、太りすぎまたは肥満かどうかを判断できます。
ウエストヒップ比は中心性肥満の有無を示します。

異なる民族の BMI カットオフは、「 Lim, JU et al. (2017)。COPD 患者における世界保健機関とアジア太平洋地域のボディマス指数分類の比較。慢性閉塞性肺疾患国際誌、12、2465–2475」に基づいています。