ベタインで「運動効果」を実感！この「天然の運動サプリメント」を飲んで、楽々健康を手に入れよう！

著者

ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS

執筆・レビュー

アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士

忙しい仕事の日々や慌ただしいライフスタイルでは、定期的な運動が困難になることがよくあります。

実際に運動をしなくても、運動による健康とアンチエイジング効果をもっと手軽に享受できる方法はないでしょうか？ 中国科学院の劉光輝教授率いるチームによる最近の研究で、その答えが明らかになりました。天然化合物ベタインには、長期的な運動による抗炎症効果とアンチエイジング効果を効果的に模倣する作用があり、無理なく健康を維持するのに役立つというのです。

最近の研究で確認されたベタインの主な利点：

✔ 定期的な運動による抗老化効果と抗炎症効果を模倣します。
✔ 体力を強化し、肌と筋肉の健康を改善します。
✔ 臓器の老化マーカーを減らし、認知機能を高めます。

この記事では、ベタインの驚くべき効果、作用機序、食事での摂取源、適切なサプリメントを選ぶためのヒントについて詳しく説明します。これにより、アンチエイジングと健康の目標を簡単に達成できるようになります。

01 ベタインとは何ですか?

ベタインは、ビートルートから初めて発見された、天然に存在する微量栄養素です。その名の通り、ビートルート、ほうれん草、魚介類、キヌアといった日常的な食品によく含まれています。

体内で、ベタインは「細胞保護剤」のような働きをします。細胞のストレスや体液バランスの管理を助け、肝臓の代謝をサポートし、炎症を軽減します。興味深いことに、科学者たちは、身体活動中、特に腎臓が身体への負担から身を守るためにベタインをより多く生成できることを発見しました。

02 ベタインはなぜ「天然の運動薬」と呼ばれるのでしょうか?

科学者たちは最近、興味深い現象を発見しました。定期的に運動すると、体内のベタインと呼ばれる天然栄養素が自然に増加するのです。これは外から摂取するサプリメントではなく、運動後に体内で生成される「保護物質」なのです。

そのため、科学者たちはこれを「天然の運動薬」と呼んでいます。言い換えれば、抗炎症作用、抗老化作用、精神の明晰さ、肝臓保護作用、気分改善など、運動そのものと同じような多くの効果をもたらすということです。この化合物は、運動時間が限られている忙しい人や、ホルモンバランスの変化を経験する女性にとって特に注目に値します。

03｜ベタインが体内の老化と闘う仕組み

アンチエイジングメカニズム1：肝臓の修復と解毒サポート

肝臓はまるで巨大な体内廃棄物処理工場のように機能し、毎日毒素をパッケージングして排出しています。しかし、この「工場」を効率的に稼働させるには、適切な輸送物質が必要です。そして、ベタインはその重要な輸送物質の一つです。

ベタインは、「油性老廃物」や「化学汚染物質」を処理するために特別に設計されたコンベアベルトのような働きをし、肝臓がアルコール、農薬残留物、悪玉コレステロールをより効果的に除去するのを助けます。

体内のベタインが長期間欠乏すると、この「コンベア」の働きが遅くなり、毒素の蓄積、脂肪肝、炎症、そして最終的には慢性的な問題につながります。

対照的に、十分なベタインには次のような効果があります。

• 肝臓の脂肪蓄積を減らす
• アルコールや薬物によるダメージから肝臓を守る
• 体の自然な解毒機能を高める
• ALTやASTなどの肝臓酵素を改善する

アンチエイジングメカニズム2：脳が幸福感をもたらすホルモンを生成するのを助ける

ぐっすり眠った後でもエネルギーが不足していると感じたことはありませんか？ 圧倒されているのにやる気が出ない？ 慢性的に不安になったり落ち込んだりしていませんか？

それは神経伝達物質の不足かもしれません。ドーパミンは意欲を与え、ノルアドレナリンは集中力を高め、セロトニンは気分を安定させます。

したがって、きちんと食事を摂っているにもかかわらず、頭がぼんやりしたり感情が平坦になったりする場合は、この代謝を促進する栄養素が不足している可能性があります。

アンチエイジングメカニズム3：細胞を保護し、老化を遅らせる

ベタインはあまり知られていませんが、非常に重要な役割を果たします。それは、細胞内で「安定剤」として働くことです。

体がストレス、熱、酸素不足に直面すると、細胞に混乱が生じる可能性があります。DNAは脆くなり、タンパク質の構造は崩れます。これらはすべて、生物学的老化の初期兆候です。

ベタインは分子の傘のように細胞の内部環境を安定させ、炎症、酸化ダメージ、老化の連鎖反応を軽減します。

研究によると、次のような主要な老化の兆候を軽減できることがわかっています。

• 炎症マーカー（例：IL-6、TNF-α）
• フリーラジカル（酸化ストレス）
• 生物学的老化マーカー（例：DNAmAge）

つまり、肌の弾力性を保ち、頭を明晰に保ち、組織を生物学的に「若々しく」保つのに役立ちます。

🎯要約: ベタインは誇大広告のサプリメントではありません。体内の自然なアンチエイジング力です。

健康的な食生活を維持し、十分な休息を取り、時々ビートルートパウダーやDMGを補給することで、体の「アンチエイジングシステム」を機能させ続けることができます。

• 老廃物や毒素をより効率的に除去
• 気分を良くするための神経伝達物質の生成をサポート
• 細胞を保護し、炎症による老化を遅らせる

活性化する方法を知っていれば、ベタインは長期的な健康を守る最も優しく、かつ最も強力な保護剤の 1 つになります。

04｜毎日の食事でベタインをもっと摂るには？

以下の食品から自然にベタインを摂取できます。100グラムあたりのベタイン含有量が多い順に、一般的な食品のランキングをご紹介します。

ビーツのおすすめ：ビーツをスライスしてローストまたは茹で、オリーブオイル、レモン汁、砕いたナッツ類と和えると、美味しい抗酸化サラダになります。スムージーに混ぜる場合は、シュウ酸を減らし消化を助けるため、事前に蒸しておきましょう。ビーツパウダーは1日3～5g摂取するだけで、ベタインを効果的に摂取できます。

著者:

ルイーズ・W・ルー

登録栄養士（ニュージーランド登録番号82021301）、栄養科学博士、オークランド大学名誉教授。ルイーズは、臨床研究と公衆衛生を融合させ、人々がより良く、より強く生きられるよう支援しています。

すべての投稿• Webサイト

アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ

登録栄養士（ニュージーランド登録番号 20-02273）であり、栄養学、医薬品化学、スキンケアの専門家です。アレクサンドラは、術後回復、摂食耐性、体重管理など、科学的根拠に基づいた戦略を用いて、クライアントの健康目標達成を支援します。

すべての投稿• Webサイト