봉쇄 중에 건강한 식습관을 유지하는 데 어려움을 느낀 적이 있나요?
당신은 혼자가 아닙니다!
"봉쇄 - 스트레스 - 불안 - 재택근무 - 일과 삶의 균형 부족 - 슬픔 - 좌절 - 번아웃 - 직장/기회 상실 - 바람직하지 않은 간식 섭취 - 스트레스로 인한 과식 - 활동 감소 - 체중 증가 - 정신적, 신체적 건강 악화"
키위들은 지난 2년 동안 그 모든 것을 경험했습니다.
이렇게 스트레스가 많은 직장/생활 상황에서 우리 모두는 위안을 위해 "위로가 되는" 간식을 찾았습니다. 그러나 배에 들어가는 모든 간식은 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 건강에 해로운 "위로가 되는" 음식에 마음을 돌리는 대신, 팬데믹 동안 언제, 무엇을 입에 넣을지 스스로 결정할 수 있는 권한을 부여하는 것에 대해 생각해 보셨나요?
결국, 당신은 당신의 몸과 마음의 주인이자 구세주입니다.
감정적 배고픔 은 진짜 배고픔이 아닙니다. 배고픔처럼 느껴지지만 감정적 욕구를 달래줄 뿐입니다. 감정적 배고픔에 이끌려, 감정을 만족시키기 위해 먹을 수는 있지만, 몸을 만족시키기 위해 먹지는 않습니다.
그렇다면 왜 우리는 스트레스를 해소하기 위해 음식을 먹을까?
부정적인 감정이 가져오는 것은 공허함, 감정적 공허함입니다. 반면에 음식 섭취는 오랫동안 우리의 신체적 공허함을 채우는 수단으로 사용되어 왔습니다. 따라서 우리는 음식과 식사를 사용하여 이 공허함을 채우고 일시적으로 이 거짓 만족감을 얻기 위해 거짓 포만감을 만듭니다. 스트레스와 호르몬 변화로 인한 배고픔 신호가 섞여도 우리는 감정적 배고픔 상태로 빠질 수 있습니다.
감정에 따른 식사는 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 감정적 섭식과 함께 오는 양적 문제. 감정적 섭식은 과도한 에너지 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 호주에서는 과체중 및 비만인의 83%가 감정적 섭식을 경험합니다. 감정적 섭식은 비만의 악순환으로 이어질 수 있는 부정적인 순환입니다.
- 감정적 섭식의 질적 문제. 감정적 섭식은 더 많은 정크 푸드 섭취로 이어질 수 있습니다. 감정적 섭식의 목적은 신체가 영양분과 음식을 섭취하도록 하는 것이 아니라 감정적 공허함을 만족시키는 것입니다. 감정적 배고픔은 종종 억압적이고 긴급하며, 즉석 칼로리를 제공하기 위해 달콤하고 지방이 많은 음식과 같은 더 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 기분이 좋아질 때까지 특정 음식을 더 많이 먹고 싶을 것입니다.
팬데믹 동안 균형 잡히고 다양한 식단은 면역 세포의 건강과 기능을 보장할 수 있습니다. 면역 반응의 모든 단계는 다양한 음식에 있는 영양소의 존재에 달려 있으며, 특히 백신 접종 후에 그렇습니다. 단백질, 식이섬유, 종합 비타민 및 미량 원소가 풍부한 음식은 모두 건강한 음식에 존재합니다. 반대로 건강에 해로운 정크 푸드는 우리의 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 이것이 우리가 감정적인 섭식을 예방해야 하는 이유입니다.
다음 블로그 게시물에서는 감정적 배고픔을 감지하는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.