作者
Louise W Lu，博士、公共卫生硕士、医学实验学士
内容审阅
Alexandra V Goldberg，注册营养师
D3HB为什么突然这么火？
最近，你可能在社交媒体上刷到一种听起来很神奇的“代谢补剂”：
“喝完就不饿了，还能变清醒、睡得好。”
“它不是药，是一种叫‘贝塔酸’的新成分。”
它现在的名字叫“贝塔酸”，但它的真正身份是 D-BHB，也就是 D-3-羟基丁酸（D3HB）。点击了解配方的功能信息。
这是一种当你禁食、低碳、运动时身体会自然制造的“备用能量分子”，也是当前最被研究、最被误解的“酮体”。
它之所以突然走红，是因为它既能提升脑力、控制食欲，还可能改善情绪和睡眠——但同时，也被过度简化和误导。
这篇文章将帮你回到科学本身，揭开 D3HB 为什么这么火，又该怎么真正有效使用。
章节导览
“BHB 不只是保健品？”——其实你身体自己也会造！
很多人以为 BHB 是一种特别添加进保健品里的“神奇成分”，但其实，它一开始就是你自己身体会制造出来的“备用燃料”。
当你处于 空腹、刚运动完，或者平常吃得 比较少碳水（比如少吃主食、米饭、面包）的时候，身体主要用来发电的“电量”——血糖 会慢慢下降。
这时候，另一个很重要的变化也会发生：胰岛素水平也会跟着下降。
而一旦胰岛素降低，身体就像接收到一个“可以燃烧脂肪”的绿灯信号：开始动用脂肪来发电。
脂肪被分解后送往 肝脏，肝脏就像一个小型发电厂，把这些脂肪“加工”成新的燃料分子，叫做“酮体”。
其中最重要、最稳定、最被身体喜欢使用的，就是 BHB（β-羟基丁酸）。
它能被 大脑、心脏、肌肉 等关键器官直接拿去当能量用，而且比葡萄糖更干净、更持久。
也正因为这些优势，BHB 后来被做成了保健品，帮助人们在非空腹或高糖饮食时也能“模拟”身体自带的燃脂状态，支持 减脂、提神、专注、睡眠等多方面表现。
所以说，BHB 并不是保健品“新发明”的东西，而是你身体早就知道怎么造的能量分子，只不过在现代高糖饮食中出现的机会变少了而已。
BHB 有什么用？减脂、提神、助眠真的有效？
1. 减脂支持：提升代谢，降低食欲
外源性 BHB 能快速升高血酮值，模拟“低碳状态”，帮助身体启动脂肪燃烧，同时抑制饥饿激素 ghrelin（饥饿素）的分泌。
2016 年发表在《Obesity》的一项人体临床研究发现，摄入 BHB 后，参与者食欲显著下降，平均热量摄入减少了约 300 千卡。
2. 大脑清晰：酮体是更干净的脑部燃料
BHB 为大脑提供更高效、持久的能量。相比葡萄糖，BHB 进入大脑快、代谢稳定，适合需要集中注意力、改善脑雾的人群。
2020 年一项随机双盲安慰剂对照的人体研究指出，在压力情境下补充酮体的受试者，在注意力与反应速度测试中表现更优。
3. 情绪支持：可能帮助情绪稳定与能量管理
虽然机制仍在研究中，但早期人体实验发现，补充 BHB 后，参与者的心理压力指数下降，能量状态改善，且恢复速度加快。
2023 年发表在《Frontiers in Physiology》的临床研究使用 (R)-1,3-丁二醇（Avela™）在健康人群中进行测试，发现其可将 D-BHB 血酮提升至约 2.10 mmol/L，并维持超过 5 小时。多数人主观感受良好，报告有清醒感、专注力提升等体验。
4. 睡眠调节：或可改善入睡与深睡质量
BHB 有助于稳定脑部能量代谢与神经递质平衡，部分研究发现，晚上补充 BHB 可延长深睡时间、减少夜间觉醒。
2020 年一项人体研究显示，在晚餐后补充 BHB 的受试者，其睡眠结构改善，深睡比例增加。
D-BHB（D3HB）和 L-BHB 有什么区别？
也不是所有的 BHB 都是一样的。BHB 有两种形态：D-BHB 和 L-BHB。
D-BHB（D3HB）：身体自己也会做的“天然酮体”
D-BHB 就是我们身体在空腹、运动、低碳饮食等情况下自然制造出来的那种酮体，是标准的“内源性酮”。它能被大脑、肌肉、心脏等器官直接利用，提供能量、支持代谢、改善大脑功能。
如果你希望获得大脑清醒、减脂助攻、睡眠支持等作用，请确认你选择的产品成分标明为 BHB 或 D-BHB（D3HB），而不是混合物。
L-BHB：结构相似，但不能被身体高效利用
L-BHB 是 D-BHB 的“镜像异构体”，结构上看起来差不多，但身体几乎用不了它来产生能量。
更关键的是，L-BHB 虽然也能让血酮仪上的数值升高（它在血液中累积），但这个数值是“假象”，身体并没有真的处于“酮症状态”。
DL-BHB：便宜但效果打折的混合型产品
很多价格便宜的 BHB 产品，其实用的是 DL-BHB——也就是一半 D 型 + 一半 L 型。你摄入 10 克 BHB，实际只有一半能发挥作用，等于直接打了五折。
更糟糕的是，L 型在血液中堆积，可能带来更多代谢负担，甚至影响肝脏解毒与胃肠不适。
| 形式 | 能否供能 | 是否自然生成 | 成本 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| D-BHB | 可以 | 是 | 较高 | 推荐，效果稳定、可靠 |
| L-BHB | 不可以 | 否 | 较低 | 结构相似，但不被有效利用 |
| DL-BHB | 仅一半可用 | 否 | 最低 | 性价比低，多数为廉价产品形式 |
“贝塔酸”≠ D3HB？别被市场宣传误导
不是所有的 BHB 都一样。BHB 实际上有两种形态。
“贝塔酸”这个名字最近在营养品市场中频繁出现，但你需要知道：它不是一个成分名称，而是一个模糊的商品名。
【驳斥迷思】“贝塔酸 = BHB = D3HB”？
不完全对。“贝塔酸”只是商品名，并不等于 D3HB。
很多打着“贝塔酸”名号的产品，其实使用的是DL-BHB混合物——也就是 D型 + L型各占一半。
这种情况下，你摄入的酮体中，只有一半能被身体真正利用，等于打了五折。
L-BHB 在血液中升高虽然会被一些设备误判为“酮体变高”，但实际上它并没有能量贡献，也不会促进脂肪代谢。
多数“贝塔酸”产品，其实是 DL-BHB
DL-BHB 是 D 型与 L 型 BHB 的混合物，在成分表中常标为“β-羟基丁酸盐”或“BHB 盐”。
这种混合形式的优点是便宜、稳定、好保存，但缺点也非常明显：
- 只有 D 型有能量效果；
- L 型无法被大脑和肌肉有效利用，容易堆积在血液中。
为什么真正的 D3HB 比较少见？
D3HB（也就是 D-BHB）是身体天然产生的那种酮体，但原料价格高、制造难度大，必须通过发酵或 (R)-1,3-丁二醇 精准转化。
很多厂商为了节省成本，会选择用 DL-BHB 来冒充酮体产品，但这样效果大打折扣。
结语：选对 BHB，让身体酮力全开
你已经掌握了 BHB 的基础知识、它的功能作用，以及市面上 D-BHB、L-BHB 与 DL-BHB 的真实差异。
这一切信息的核心只有一句话：要有效果，就选 D-BHB（也叫 D3HB）；别被“贝塔酸”这些模糊说法带偏。
如果你希望让大脑更清醒、睡得更好、代谢更快、减脂更轻松——BHB 也许就是你正在寻找的“开关”。
下一篇文章中，我们将为你完整解析：
- BHB 吃进去后是怎么被身体吸收、运送与利用的？
- 想进入“酮症状态”，到底需要吃多少？饭后吃还有效吗？
- 液体好还是粉末好？“盐酯型”又是什么意思？
- 有哪些 D3HB 产品值得买？怎么吃才最有效？
一文读懂怎么让 BHB 发挥最大效力——下一篇文，敬请期待！
