作者
Louise W Lu，博士、公共卫生硕士、医学实验学士
作者/审阅
Alexandra V Goldberg, 注册营养师
长时间面对电脑、手机和平板，你是不是也常在白天感到眼睛干涩、酸胀、模糊，而到了晚上，眼睛又疲惫、焦距难对、甚至有轻微刺痛？如果你以为护眼只是“白天吃点叶黄素”，那可能错过了眼睛最重要的修复窗口——睡眠前的夜间修复阶段。
事实上，我们的眼睛并不是24小时同样运作的器官：
☀️ 白天需要抵御蓝光、紫外线和自由基；
🌙 夜晚则进入深层修复期，清除代谢废物、重建视网膜结构。
☀️ 白天需要抵御蓝光、紫外线和自由基；
🌙 夜晚则进入深层修复期，清除代谢废物、重建视网膜结构。
我们将从成分结构、吸收机制与原料特性出发，解构一套适用于高强度用眼族群的全天护眼方案：
- 白天使用：NYO3® Lutein 40mg 叶黄素复合配方
- 夜间使用：选择一 NYO3® Complex Lutein Bilberry 蓝莓复合护眼胶囊
- 夜间使用：选择二 Health Life® Bilberry Plus Lutein 100s
- 早晚各一粒鱼油：高纯度鱼油系列（EPA:DHA = 3:2）
- 早晚各一粒磷虾油：Superba Boost® 磷虾油系列（磷脂含量 ≥56%）
1｜为什么白天和夜晚需要不同的护眼营养？
我们的眼睛并不是一台全天候匀速运转的机器。视觉系统的负担、修复需求与营养吸收能力，都会随着昼夜节律发生变化。就像一场24小时的循环马拉松，白天是对抗刺激的“防御战”，而夜晚则是内部结构修复与再生的“重建战”。
☀️ 白天：蓝光伤害 + 紫外线氧化 = “自由基爆发期”
白天眼睛暴露在阳光与屏幕蓝光下，尤其是波段 400–500nm 的高能蓝光，会穿透直达黄斑区，带来持续氧化压力。
叶黄素是视网膜中的天然“蓝光滤镜”，能吸收蓝光、减少自由基生成，维持黄斑结构稳定。
因此，白天更需要补充叶黄素、维A、C、E等抗氧成分，帮助建立日间防御屏障，减缓光老化与视觉疲劳。
白天眼睛暴露在阳光与屏幕蓝光下，尤其是波段 400–500nm 的高能蓝光，会穿透直达黄斑区，带来持续氧化压力。
叶黄素是视网膜中的天然“蓝光滤镜”，能吸收蓝光、减少自由基生成，维持黄斑结构稳定。
因此，白天更需要补充叶黄素、维A、C、E等抗氧成分，帮助建立日间防御屏障，减缓光老化与视觉疲劳。
🌙 夜晚：视网膜修复 + 抗炎清理 + 眼压调节 = “深层维护期”
睡眠期间，眼睛进入深层修复状态，视网膜细胞、神经元与微血管网络同步更新，清除自由基、修补损伤。
黄斑区结构中，中央凹主要富含玉米黄质，负责中心视野与暗适应；周边区域则富含叶黄素，承担更广域的防护。
因此，5:1 的叶黄素与玉米黄质比例被认为最接近人眼天然结构，能更好支持夜间的视觉重建与暗光清晰度。
此外，脂溶性抗氧成分（如虾青素、维E）更容易在夜间被运送到视网膜；而花青素类植物提取物也有助于改善夜间循环，减轻清晨眼胀与模糊感。
睡眠期间，眼睛进入深层修复状态，视网膜细胞、神经元与微血管网络同步更新，清除自由基、修补损伤。
黄斑区结构中，中央凹主要富含玉米黄质，负责中心视野与暗适应；周边区域则富含叶黄素，承担更广域的防护。
因此，5:1 的叶黄素与玉米黄质比例被认为最接近人眼天然结构，能更好支持夜间的视觉重建与暗光清晰度。
此外，脂溶性抗氧成分（如虾青素、维E）更容易在夜间被运送到视网膜；而花青素类植物提取物也有助于改善夜间循环，减轻清晨眼胀与模糊感。
⏰ 时间不同，吸收机制也不同
白天摄入营养素时，肠胃活跃度高、胆汁分泌正常、配合饮食中的脂肪，有利于脂溶性成分（如叶黄素、维A、维E）的吸收；
而夜晚的血液循环状态、神经系统活跃程度和细胞膜更新速率，更适合虾青素、蓝莓等高抗氧能力的植物活性物，进入修复通道并整合入视网膜结构。
白天摄入营养素时，肠胃活跃度高、胆汁分泌正常、配合饮食中的脂肪，有利于脂溶性成分（如叶黄素、维A、维E）的吸收；
而夜晚的血液循环状态、神经系统活跃程度和细胞膜更新速率，更适合虾青素、蓝莓等高抗氧能力的植物活性物，进入修复通道并整合入视网膜结构。
换句话说：什么时候吃，决定了吃进去的成分能否到达眼睛真正需要的地方。
2｜鱼油 + 磷虾油如何完整支持全天护眼？
🧠 EPA 和 DHA：为视网膜提供结构与调节力
视网膜中约三分之一的脂肪酸是 DHA，它维持细胞膜流动性，是清晰成像的关键脂质；
EPA 则协助抗炎与神经传导，能有效缓解视觉疲劳、干涩与红肿。
日常推荐 EPA:DHA = 3:2 的组合比例，可平衡白天防御与夜间修复。
视网膜中约三分之一的脂肪酸是 DHA，它维持细胞膜流动性，是清晰成像的关键脂质；
EPA 则协助抗炎与神经传导，能有效缓解视觉疲劳、干涩与红肿。
日常推荐 EPA:DHA = 3:2 的组合比例，可平衡白天防御与夜间修复。
🦐 磷虾油：更强的吸收效率 + 天然虾青素保护
相比鱼油，磷虾油中的 Omega-3 是磷脂型结构，更容易整合进视网膜细胞膜，吸收率高，作用更快。
其天然虾青素可穿透血–视网膜屏障，协助抗氧化，缓解屏幕疲劳与早上眼胀。
鱼油负责供给脂肪酸原料，磷虾油则像“快递员”，将营养有效送达目标区域。
相比鱼油，磷虾油中的 Omega-3 是磷脂型结构，更容易整合进视网膜细胞膜，吸收率高，作用更快。
其天然虾青素可穿透血–视网膜屏障，协助抗氧化，缓解屏幕疲劳与早上眼胀。
鱼油负责供给脂肪酸原料，磷虾油则像“快递员”，将营养有效送达目标区域。
☀️🌙 早晚各一粒鱼油 + 一粒磷虾油，才是护眼闭环
无论白天抗蓝光氧化，还是夜间修复视神经，都离不开稳定脂类的支持。
尤其在摄取叶黄素、虾青素等脂溶性营养素时，没有脂类载体，吸收效率会大打折扣。
建议早上 + 晚上各补充 1 粒 EPA:DHA = 3:2 鱼油 + 1 粒磷虾油（磷脂含量 ≥56%），配合护眼核心成分，实现真正的“白天防御 + 夜间修复”。
无论白天抗蓝光氧化，还是夜间修复视神经，都离不开稳定脂类的支持。
尤其在摄取叶黄素、虾青素等脂溶性营养素时，没有脂类载体，吸收效率会大打折扣。
建议早上 + 晚上各补充 1 粒 EPA:DHA = 3:2 鱼油 + 1 粒磷虾油（磷脂含量 ≥56%），配合护眼核心成分，实现真正的“白天防御 + 夜间修复”。
你吃的护眼成分能不能发挥作用，关键看脂类有没有到位。
总结｜每日使用建议
护眼不该只是想到才补，而应该贴合眼睛的日夜节律进行安排。建议每天早上随早餐补充一粒 NYO3® 高强度叶黄素 40mg，搭配一粒鱼油和一粒磷虾油，为白天的蓝光防御和抗氧化建立保护屏障；晚上则在晚餐后或睡前补充一粒 NYO3® Complex 叶黄素越橘软胶囊，再搭配一粒鱼油与一粒磷虾油，支持视网膜修复、夜间循环与神经抗炎。坚持“白天防御 + 夜晚修复 + 早晚脂类辅助”这套组合，才能真正为你的眼睛建立起全天候、结构级的稳固防线。
