流行中にコントロールするのが最も難しいのは、食欲と体重です。密閉空間に長時間いると、こんなことを感じたことはありませんか？限られた社会的交流しかできず、そのほとんどが家族に限定されている場合。ひどく退屈しているときは、冷蔵庫に手を伸ばすのが簡単です。そして、それらは、カジュアルなポテトチップス、ジャム、アイスクリームなど、「心地よい」食べ物と呼ばれることがよくあります。「心地よい」食べ物の正確な意味は、これらの食べ物が私たちの体のエネルギーや栄養のニーズを満たすためのものではなく、私たちの体のエネルギーや栄養のニーズを満たすためのものではないということです。それらは私たちの心理的、感情的なニーズを満たすためのものです。スナック食品を選ぶとき、私たちの脳が最初に注目するのは栄養価ではありません。私たちの脳が最初に注意を払うのは、これらのスナック食品が心理的ニーズを満たしているかどうかです。
ご質問があるかもしれません。お腹が空いたから食べたいというのは本当ではないでしょうか？
手がかりを学ぶことは、精神的な飢えと肉体的な飢えを区別する最も簡単な方法です。
- 感情的な飢餓は突然起こります。それは瞬時にあなたに襲いかかり、圧倒され、緊急に感じられます。一方、身体的欲求はより徐々に現れます。食べたいという衝動はそれほど切実なものではなく、すぐに満足感を求めることもありません（長期間食べていない場合を除く）。夕食を食べたばかりの場合は、アイスクリームに指を近づけないでください。
- 感情的な飢えは特定のホッとする食べ物を欲しがります。感情的にお腹が空いているときは、感情を瞬時に落ち着かせるジャンクフード（ピザ、ポテトチップス、チーズクラッカー）や甘いスナック（チーズケーキやアイスクリーム）を食べたくなります。一方で、肉体的な空腹は、野菜などの健康的なものを含め、より合理的に食べ物を選ぶ時間を与えます。
- 感情的な飢えはしばしば無分別な食事を引き起こします。気が付けば、あまり注意もせず、じっくり楽しむこともなく、ポテトチップスを一袋丸ごと食べてしまったり、アイスクリームをパイント丸ごと食べてしまったりすることになるでしょう。肉体的な空腹感に応えて食事をしているときは、通常、おなかが満たされていることに気づきます。
- 感情的な飢えは、満腹になると満たされません。もっともっと欲しくなり、不快になるほど満腹になるまで食べてしまうことがよくあります。しかし、肉体的な飢えを封印する必要はありません。お腹がいっぱいになると満足感が得られます。
- 感情的な飢えは胃の中にあるわけではありません。お腹が鳴ったり、お腹が痛くなったりするのではなく、頭から離れない渇望として自分の必要性を感じます。あなたは特定の食感、味、匂いに焦点を当てています。
- 感情的な飢えは、多くの場合、後悔、罪悪感、恥辱につながります。肉体的な空腹を満たすために食べることは、単に体に必要なものを与えているだけなので、罪悪感や恥ずかしさを感じにくくなります。食べた後に罪悪感を感じるのは、栄養上の理由から食べていないことを心の底で知っているからかもしれません。
あはは！全部得点しましたか？
それに対処する方法を学ぶ時が来ました。次のブログ投稿をお待ちください。