LeMa™ 飲食是什麼？
LeMa™ 飲食是一種個人化的碳水化合物循環飲食，旨在促進新陳代謝並持續長期穩定的減脂和增肌。
LeMa™ 飲食是一種交替攝取高碳水化合物和低碳水化合物的飲食策略。運動員、健美運動員和健身愛好者經常使用這種方法來優化他們的表現，管理身體成分，並改善整體健康。碳水化合物循環背後的基本想法是策略性地安排你的碳水化合物消耗時間以滿足你的特定目標，無論是減少體內脂肪、增強肌肉還是提高運動表現。
LeMa™ 飲食是什麼？
LeMa™ 飲食法適合不同的人，但最常見的是：
- 減重和減脂尋求者：我們使用LeMa™ 飲食作為第三階段KInD™ 計劃。低碳水化合物日可以產生熱量不足，從而促進脂肪燃燒。中碳水化合物日和高碳水化合物日可以幫助防止匱乏感。
- 減重維持階段：一旦我們的客戶達到理想的體重或身體組成，我們就使用LeMa™ 飲食作為第三階段KInD™ 計畫作為維持策略。它可以提供靈活性，同時防止體重過度恢復。
- 增加肌肉和健身：想要增加肌肉同時減少脂肪增加的人可能會發現LeMa™ 飲食有益。中碳水化合物日和高碳水化合物日可以提供肌力訓練所需的能量，而低碳水化合物日可能有助於控制卡路里攝取量並促進脂肪減少。
- 糖尿病患者和血糖管理：糖尿病患者可以使用LeMa™ 飲食來幫助管理血糖水平。仔細的規劃和監控至關重要。
LeMa™ 飲食的關鍵成分
LeMa™ 飲食的具體結構可以根據個人目標、活動量和偏好而有所不同。有些人遵循高、低和中等碳水化合物日的輪換，而其他人則根據訓練計劃或身體反應調整碳水化合物的攝取量。
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高碳水日：
在高碳水化合物日，人們從碳水化合物攝取的每日熱量中更高比例是熱量來源。
這些日子通常安排在高強度的運動或訓練期間，因為此時身體需要更多的能量（肝醣）來為運動提供能量。
高碳水化合物日可以幫助補充肌肉中的肝醣儲備並提高運動表現。 -
低碳日：
低碳水化合物日涉及大幅減少碳水化合物的攝取。
這會促使身體使用儲存的脂肪作為主要能量來源，促進脂肪減少。
低碳水化合物日通常安排在休息日或訓練強度較低的時期，此時身體的能量需求較低。
這些天的碳水化合物來源通常僅限於非澱粉類蔬菜和少量低碳水化合物。 -
中等碳水化合物日：
一些碳水化合物循環計劃在高碳水化合物日和低碳水化合物日之間納入了中等碳水化合物日。
這些天，碳水化合物的攝取量介於高碳水化合物日和低碳水化合物日的水平之間。
它們在能量和脂肪燃燒潛力之間提供平衡，可用於維持體重或支持更均衡的營養方法。
LeMa™ 飲食也可用作第三階段飲食計劃，幫助您從減重過渡到增肌
第三階段 LeMa™ 飲食
LeMa™ 飲食是KInD™ 計劃的第三階段飲食。我們也稱之為「緩慢減重+增肌階段」 。它可以透過多種機制幫助同時減少脂肪和增加肌肉。透過策略性地交替高碳水化合物日和低碳水化合物日，它有助於控制卡路里攝取量，在低碳水化合物日產生卡路里不足，促進脂肪燃燒。高碳水化合物日，安排在高強度訓練期間，提供有效肌力訓練所需的能量，幫助建立和維持肌肉質量。
此外， LeMa™飲食可增強胰島素敏感性。低碳水化合物日可減少胰島素峰值，從而促進脂肪分解並減少脂肪儲存。同時，高碳水化合物日可補充肌肉肝醣儲量，支持最佳運動表現與肌肉恢復。
我們如何將 LeMa™ 飲食融入您的日常飲食計劃中？
您可以使用我們的計算器檢查您的 BMI 並找出您的理想體重
使用 KInD™ 計劃計算您的理想體重並估計達到目標的時間
不確定你的最佳體重是多少？
您可以在此平台上檢查您的身體質量指數 (BMI)和腰臀比。
透過BMI ，我們可以估算出您的整體脂肪質量，並確定您是否超重或肥胖。
腰臀比可以反映您是否有中央肥胖。
不同種族的 BMI 截斷值是根據“ Lim, JU 等人（2017 年）。世界衛生組織與亞太地區 COPD 患者體質指數分類比較。國際慢性阻塞性肺病雜誌，12，2465–2475。”