LOLU™ HEALTH 整体营养学培训课程 阶段一 模块 11 - 营养与运动
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LOLU™ HEALTH · 第一阶段 · 模块 11
将积极的生活方式与背后的营养知识连接起来。
短距离冲刺、较长时间的步行和高负荷训练，提出不同的供能与饮食问题。如何一起考虑活动目标、训练需求与营养？本模块把运动概念与供能系统、膳食需求联系起来。
营养与身体活动：健康的重要基础
LOLU Health 整体营养培训课程模块 11，介绍体能计划、运动供能、能量与营养需求、液体补充及产品声称，将前面的营养素和代谢知识用于身体活动场景。
从活动计划，到支持活动的营养
开始运动或增加训练时，饮食与补充剂建议可能先于活动目标出现。本模块先讨论为什么参与身体活动，以及计划如何符合个人目标和适当超负荷原则。
随后介绍 ATP-CP、碳水化合物、脂肪和氨基酸供能，再依次探讨活动者的能量、碳水、脂肪、蛋白质、液体和微量营养素问题，围绕活动需求整理知识。
最后两课审视增肌、力量和优化供能的产品声称。实践作业讨论多少身体活动才足够，把学习带回活动规划与导论中的问题。
学习路径
从导论开始，完成 15 节课、活动量实践作业，再进行结课测试。
课程导论 · 预计阅读时间：5 分钟
梳理身体活动、体能，以及营养需求如何联系积极生活方式的问题。
第 01 课 · 预计阅读时间：15 分钟
为什么参与身体活动？
介绍课程中的活动理由及其在健康和体能中的位置，在考虑计划或营养产品前，先明确背景，并联系规律活动的问题。
第 02 课 · 预计阅读时间：20 分钟
合理体能计划：符合个人目标
思考计划如何联系个人目标，将活动目的与规划选择连接起来，为下一课的训练需求建立基础。
第 03 课 · 预计阅读时间：20 分钟
合理体能计划：适当超负荷
介绍适当挑战身体、避免过量负荷的课程原则，将训练需求与个人目标连接起来。提供评估概念，不扩展为个人运动处方。
第 04 课 · 预计阅读时间：20 分钟
活动如何供能？ATP-CP 系统
介绍 ATP-CP 供能系统，与前面的代谢模块联系起来，为后续碳水化合物和脂肪主题建立术语。
第 05 课 · 预计阅读时间：20 分钟
碳水化合物与运动能量
探讨碳水分解在短时与较长时间运动中的主题，将碳水模块与活动需求联系起来，为后续摄入量讨论建立框架。
第 06 课 · 预计阅读时间：20 分钟
脂肪与低强度、长时间运动
介绍课程中的脂肪有氧分解主题，与碳水利用一起整理，理解供能讨论需要考虑活动类型与持续时间。
第 07 课 · 预计阅读时间：20 分钟
氨基酸与运动供能
认识氨基酸并非主要运动燃料的课程主题，区分供能与蛋白质的其他作用及摄入量问题，为运动员蛋白质课程做准备。
第 08 课 · 预计阅读时间：20 分钟
剧烈运动与能量需求
介绍高需求运动与能量需求的关系，将供能课程连接到膳食规划，思考活动增加为什么带来摄入量问题。
第 09 课 · 预计阅读时间：20 分钟
活动者的碳水化合物需求
从运动中的碳水利用，转向许多活动者需求增加的课程讨论，保留活动背景，而不假定所有人需要同一个目标。
第 10 课 · 预计阅读时间：20 分钟
膳食脂肪与活动
学习适量脂肪摄入支持多数活动的课程主题，与脂肪供能及脂类模块联系，放入整体饮食模式中理解。
第 11 课 · 预计阅读时间：20 分钟
运动员的蛋白质需求
介绍许多运动员蛋白质需求增加的主题，联系前面的质量、摄入量与身体作用，并区分膳食需求和氨基酸供能。
第 12 课 · 预计阅读时间：20 分钟
运动与液体需求
介绍规律运动相关的液体主题，将液体规划与食物、能量一起考虑，扩展宏量营养素以外的认识。
第 13 课 · 预计阅读时间：20 分钟
维生素、矿物质与健康和表现
学习微量营养素摄入不足相关主题，联系维生素、矿物质和代谢模块，区分营养充足与“补充越多表现越好”的声称。
第 14 课 · 预计阅读时间：20 分钟
合成代谢产品：增肌与力量声称
审视宣称增强肌肉和力量的产品，将其作为待评估问题，并连接蛋白质和代谢概念，不把宣传写成保证效果。
第 15 课 · 预计阅读时间：20 分钟
宣称优化供能的产品
思考宣称优化运动燃料利用的产品，回到供能系统整理问题，区分产品信息与它描述的生理过程。
实践与考核
实践作业 1：多少身体活动才足够？
将活动规划概念用于作业问题，把个人目标与计划考虑因素连接到课程的活动量讨论。预计完成时间：1 天。
模块结课测试
完成课程与作业后进行测试，预计完成时间为 25 分钟。
安排你的学习时间
导论与 15 节课的预计阅读时间为 300 分钟，加上测试 25 分钟，共约 5 小时 25 分钟。作业预计 1 天完成，时间另计；实际学习时间因人而异。
通过本模块建立哪些认识
- 理解个人目标与适当超负荷如何构成体能计划框架。
- 认识 ATP-CP、碳水、脂肪与氨基酸在运动供能讨论中的位置。
- 将活动与能量、宏量营养素、液体和微量营养素联系起来。
- 用课程概念审视增肌、力量和燃料利用产品声称。
本模块适合谁？
本模块适合希望将营养知识与身体活动连接起来的人，适用于考虑新运动习惯、理解训练建议或准备深入学习运动营养。
课程承接前面的营养素与代谢模块，重点是规划与供能需求背后的概念，帮助你更有条理地审视运动相关饮食与产品信息。
