전염병 기간 동안 가장 통제하기 어려운 것은 식욕과 체중입니다. 오랫동안 밀폐된 공간에 머물 때, 대부분 가족 구성원으로 제한되는 제한된 사회적 상호 작용만 할 때, 엄청나게 지루할 때 냉장고에 손을 대기가 쉽다고 느낀 적이 있습니까? 그리고 종종 "위안" 음식이라고 불립니다. 예를 들어, 캐주얼 칩, 보존 식품, 아이스크림 등이 있습니다. "위안" 음식의 정확한 의미는 이러한 음식이 신체의 에너지와 영양적 요구를 충족시키기 위한 것이 아니라 심리적, 감정적 요구를 충족시키기 위한 것입니다. 간식을 선택할 때, 우리의 뇌가 가장 먼저 주의를 기울이는 것은 영양가가 아닙니다. 우리의 뇌가 가장 먼저 주의를 기울이는 것은 이러한 간식이 우리의 심리적 요구를 충족시키는지 여부입니다.
궁금한 점이 있을 수 있습니다. 배고프면 먹고 싶다는 게 사실이 아니겠습니까?
단서를 알아내는 것은 감정적 배고픔과 신체적 배고픔을 구분하는 가장 쉬운 방법입니다.
- 감정적 배고픔은 갑자기 찾아온다. 순식간에 찾아오고 압도적이고 긴박하게 느껴진다. 반면에 신체적 욕구는 더 점진적으로 찾아온다. 먹고 싶은 충동은 그렇게 절실하게 느껴지지 않고 즉각적인 만족을 요구하지 않는다(오랫동안 먹지 않았다면 별개다). 방금 저녁을 먹었다면 아이스크림에서 손가락을 떼어두세요.
- 감정적 배고픔은 특정한 위안 음식을 갈구합니다. 감정적으로 배고프면 정크 푸드(피자, 감자칩, 치즈 크래커)나 달콤한 간식(치즈케이크와 아이스크림)을 갈구하는데, 이는 즉각적인 감정적 평온을 줍니다. 반면에 신체적 배고픔은 야채와 같은 건강한 음식을 포함하여 음식을 더 합리적으로 선택할 시간을 줍니다.
- 감정적 배고픔은 종종 생각 없이 먹게 만듭니다. 알아차리기도 전에, 당신은 정말로 주의를 기울이지 않고, 철저히 즐기지도 않고, 칩 한 봉지나 아이스크림 한 파인트를 다 먹게 됩니다. 육체적 배고픔에 반응하여 먹을 때, 당신은 보통 배의 충만함을 더 잘 알고 있습니다.
- 감정적 배고픔은 배가 부르면 충족되지 않습니다. 당신은 점점 더 많은 것을 원하고, 종종 불편할 정도로 배부르게 먹을 때까지 먹습니다. 하지만 육체적 배고픔은 봉인할 필요가 없습니다. 배가 부르면 만족감을 느낍니다.
- 감정적 배고픔은 뱃속에 있지 않습니다. 으르렁거리는 배나 뱃속의 통증보다는, 당신은 머릿속에서 떨쳐낼 수 없는 갈망으로 당신의 필요를 느낍니다. 당신은 특정한 질감, 맛, 냄새에 집중합니다.
- 감정적 배고픔은 종종 후회, 죄책감 또는 수치심으로 이어진다. 육체적 배고픔을 채우기 위해 먹으면 죄책감이나 부끄러움을 느낄 가능성이 낮아진다. 왜냐하면 단순히 몸에 필요한 것을 제공하기 때문이다. 먹고 나서 죄책감을 느낀다면, 그것은 영양상의 이유로 먹지 않는다는 것을 깊이 알고 있기 때문일 가능성이 크다.
아하! 다 득점했어요?
이제 그것을 다루는 방법을 배울 시간입니다. 다음 블로그 게시물을 기다리세요.