{"product_id":"lolu™-health-lema-diet-for-sports","title":"LOLU™ HEALTH LeMa™ 运动饮食 (Registered Nutritionist, Reg. 82021301; Registered Dietician, Reg. 20-02273)","description":"\u003cstyle\u003e\n    .lema-shopify {\n      --coral: #EB6F54;\n      --coral-dark: #D9543B;\n      --coral-soft: #FFF1EC;\n      --ink: #1E2927;\n      --muted: #5E6966;\n      --sage: #DCE8DF;\n      --sage-deep: #3E6257;\n      --cream: #FBF8F2;\n      --white: #FFFFFF;\n      --line: #E5E7E3;\n      --shadow: 0 18px 55px rgba(30, 41, 39, 0.10);\n      --radius-lg: 28px;\n      --radius-md: 18px;\n      --max: 1180px;\n    }\n\n    .lema-shopify * { box-sizing: border-box; }\n    .lema-shopify {\n      margin: 0;\n      width: 100%;\n      max-width: var(--max);\n      overflow: hidden;\n      color: var(--ink);\n      background: var(--white);\n      font-family: Inter, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", sans-serif;\n      line-height: 1.65;\n      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aria-label=\"个性化运动表现方案的组成部分\" class=\"hero-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"performance-map\"\u003e\u003cspan class=\"map-label\"\u003e你的运动表现路线图\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv class=\"map-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"map-icon\"\u003e01\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e训练需求\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e训练量、强度、时间安排与比赛日程\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"map-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"map-icon\"\u003e02\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e能量与燃料可用性\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e让碳水化合物摄入匹配实际训练负荷\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"map-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"map-icon\"\u003e03\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e适应与恢复\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e能量、蛋白质分配与微量营养素质量\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"map-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"map-icon\"\u003e04\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e日常执行\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e真正能够落实的食物、份量与替换方案\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/aside\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003cdiv aria-label=\"服务特点\" class=\"trust-strip\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap trust-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"trust-item\"\u003e\u003cstrong\u003e六周营养干预\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e分阶段实施，而非一次性建议\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"trust-item\"\u003e\u003cstrong\u003e一对一评估\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e从你的实际情况出发\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"trust-item\"\u003e\u003cstrong\u003e数字化运动饮食方案\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e覆盖训练与恢复营养\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"trust-item\"\u003e\u003cstrong\u003e复盘与调整\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e根据真实反馈持续优化\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e运动项目与训练目标\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e同一项服务，根据不同运动需求进行个性化调整\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e方案并不只依据“运动员”这一标签，而是综合考虑主要供能系统、训练时长与频率、可用恢复时间、比赛后勤，以及身体成分是否与运动表现相关。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sports-overview\"\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e力量\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e增肌与肌肥大\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e关注能量可用性、蛋白质分配、训练碳水化合物及可控的瘦体重增长。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e混合模式\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003eCrossFit® 与高强度功能性训练\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e支持反复高强度活动、力量与爆发力，并安排训练间补给和比赛恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e跑步\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e马拉松与长距离跑\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e实施周期化碳水化合物策略、长跑胃肠训练、补水与比赛日执行方案。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e耐力\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e自行车与铁人三项\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e处理长时间训练补给、液体获取、转换区安排及跨项目恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e间歇性运动\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e团队与场地运动\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e支持反复冲刺和技能训练，并规划比赛日供能、出行与赛程间快速恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e球场运动\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e网球与持拍类运动\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e应对比赛时长变化、高温暴露、局间补给与赛事日恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e体重级别\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e格斗与体重级别运动\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e兼顾运动表现供能与身体成分规划，并避免不安全的快速限制饮食。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-type\"\u003e\u003cspan class=\"sport-type-code\"\u003e综合训练\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e混合与多项目训练\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e为同时包含抗阻、体能和耐力训练的计划建立每周供能路线图。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section section--soft\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading section-heading--split\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e为什么需要六周？\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e运动营养需要经历执行、观察与逐步推进\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e一次咨询可以明确方向，却无法反映营养目标在连续训练中的实际效果。六周能够留出足够时间建立基线、测试胃肠耐受性和现实可行性、推进专项补给、复盘身体反应，并为下一训练阶段做好准备。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"six-week-grid\"\u003e\n\u003caside class=\"programme-includes\"\u003e\n\u003ch3\u003e六周项目包括\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e项目前的运动、训练、健康与膳食评估\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e一对一运动营养咨询\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e个性化六周数字化饮食与运动补给方案\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e训练日、恢复日与休息日的膳食结构\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e适用情况下的运动前、运动中与运动后营养安排\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e初始补水与钠摄入策略\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e针对运动项目的每周重点与执行任务\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e项目期间的进展复盘与方案调整\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结项复盘及下一阶段营养框架\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e适用情况下的循证补充剂评估\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/aside\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cdiv class=\"six-week-timeline\"\u003e\n\u003carticle class=\"timeline-phase\"\u003e\u003cspan class=\"phase-time\"\u003e第1周\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e评估与建立基线\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e梳理训练需求、当前摄入、相关症状、恢复情况、食物可及性与主要营养缺口。在不一次改变所有习惯的前提下，设定首批可执行目标。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"timeline-phase\"\u003e\u003cspan class=\"phase-time\"\u003e第2–3周\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e开始执行并建立耐受\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e落实初始膳食结构与训练补给，观察食欲、消化、训练质量、补水和恢复，再处理只有在实际执行中才会显现的障碍。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"timeline-phase\"\u003e\u003cspan class=\"phase-time\"\u003e第4–5周\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e推进专项营养干预\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e根据当前训练阶段升级策略，例如逐步增加长跑碳水化合物练习、校准增肌期能量盈余，或演练双训练日的快速恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"timeline-phase\"\u003e\u003cspan class=\"phase-time\"\u003e第6周\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e复盘、巩固与过渡\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e评估哪些方法具有良好耐受性和实际价值，巩固可重复的习惯，并为下一训练周期、比赛阶段或恢复期建立营养框架。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"phase-note\"\u003e\u003cstrong\u003e六周有明确结构，但并非僵化套用。\u003c\/strong\u003e 即将进入减量期的马拉松跑者、进入备赛期的 CrossFit® 运动员，以及刚开始肌肥大周期的力量训练者，不应接受完全相同的阶段顺序。每个阶段的时间安排会与实际训练计划和赛事日程对齐。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading section-heading--split\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003eLeMa™ 方法\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e依据运动生理需求设计营养策略\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e增肌、反复高强度活动和长距离跑步产生的代谢需求并不相同。LeMa™ 将这些生理差异转化为个体化营养策略。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"principles\"\u003e\n\u003carticle class=\"principle\"\u003e\u003cspan class=\"principle-number\"\u003e01 \/ 供能\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e让能量摄入匹配训练负荷\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e训练日、恢复日和比赛阶段对能量及碳水化合物可用性的需求可能不同。方案会随每周训练变化，而不是强迫每天遵循同一个目标。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"principle\"\u003e\u003cspan class=\"principle-number\"\u003e02 \/ 适应\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e支持预期的训练适应\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e蛋白质剂量与分配、碳水化合物时机、膳食脂肪和总能量，会围绕所需适应协同安排，包括力量、瘦体重、爆发力、耐力或恢复。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"principle\"\u003e\u003cspan class=\"principle-number\"\u003e03 \/ 持续\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e维护健康与长期一致性\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e运动进步不取决于单次训练。我们会评估食欲、睡眠、消化、补水、食物可及性，以及可能随时间削弱表现的供能不足迹象。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection id=\"lema-sports\" class=\"section section--soft\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e选择你的训练路径\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e不同运动，需要不同的供能策略\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e了解咨询服务如何针对不同运动路径进行调整。如果你的训练属于混合模式，最终方案可以整合多条路径。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-shell\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-panel\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-intro\"\u003e\u003cspan class=\"sport-mark\"\u003e力量与肌肥大\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e增肌依赖充分供能，而不仅仅是蛋白质\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e抗阻训练提供适应刺激；充足能量、合理分配的蛋白质，以及支持训练的碳水化合物，帮助身体把刺激转化为肌肉与力量适应。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-focus\"\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e个体化能量策略\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e根据起点和训练史，选择可控能量盈余、维持能量摄入或身体重组阶段。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e蛋白质剂量与分配\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e依据体型、饮食模式和训练安排设计每日总量与单餐份量，而不是统一使用蛋白粉处方。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e训练碳水化合物\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e把碳水化合物安排在最能支持训练质量、训练容量和恢复的时段。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e避免失控式“增重”\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e通过阶段复盘区分有意义的体重增长，避免增重速度偏离实际目标。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-panel\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-intro\"\u003e\u003cspan class=\"sport-mark\"\u003e混合模式运动表现\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e支持反复高强度活动、力量训练与恢复\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e高强度功能性训练同时依赖有氧和无氧供能系统。方案会结合 WOD 结构、双训练日、比赛轮次和恢复时间。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-focus\"\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e碳水化合物可用性\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e每日及训练前碳水化合物会匹配训练密度与强度，而不是默认进行限制。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e训练间恢复\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e为较短恢复窗口或多轮比赛日制定可执行的补糖、蛋白质与液体方案。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e胃肠耐受性\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e调整餐量、膳食纤维、脂肪和进食时间，减少高强度活动中的胃肠负担。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e补充剂评估\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e考虑任何可选运动表现补充剂前，会评估证据、安全性、剂量、成本与第三方检测。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-panel\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-intro\"\u003e\u003cspan class=\"sport-mark\"\u003e长距离跑\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e训练双腿，也要训练胃肠道\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e马拉松营养是一套持续执行的方案，而不是赛前临时吃一顿意面。训练中的供能、恢复及比赛周演练都会影响最终策略。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-focus\"\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e周期化碳水化合物\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e摄入量会随轻松跑、质量课、长距离跑、减量期和比赛准备而变化。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e长跑胃肠训练\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e逐步演练碳水化合物形式、剂量、频率与液体量，提高比赛补给耐受性。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e补水与钠\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e初始方案会参考出汗量、环境条件、赛道补给条件和个体风险，而不是套用固定规则。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e比赛周流程\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e把碳水化合物负荷、低纤维选择、比赛早餐和赛道补给时机转化为明确时间表。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-panel\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-intro\"\u003e\u003cspan class=\"sport-mark\"\u003e耐力、团队与混合运动\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e从运动反复要求身体完成的任务出发\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e自行车、铁人三项、场地与球场运动、格斗以及混合训练，都可以依据训练负荷、比赛结构和恢复机会进行营养映射。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-focus\"\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e运动需求评估\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e识别主要供能系统、单次训练时长、身体接触或出行要求，以及反复发力需求。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e每周供能路线图\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e将正餐与加餐对应到真实训练日程，包括清晨训练和晚间训练。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e比赛后勤安排\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e把便携食物、进食时机、液体获取和轮次间恢复纳入方案。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"focus-row\"\u003e\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e兼顾安全的身体成分目标\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e如需改变身体成分，也不会把长期供能不足或未经监督的快速控重视为正常做法。\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection id=\"lema-included\" class=\"section section--dark\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading section-heading--split\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e你将获得什么\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e不只是餐单，而是一套分阶段六周营养干预\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e具体内容会根据你的运动项目、当前训练阶段和目标选择。营养建议会落实为真实食物、份量、进食时机、每周重点和可操作的判断规则。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"deliverables\"\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e个人营养评估\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e评估训练日程、目标、膳食摄入、饮食偏好、消化、恢复、健康史及相关执行障碍。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e个性化六周数字化饮食方案\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e提供有结构且可执行的正餐与加餐选择、份量、替代方案和各阶段重点。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e训练日供能框架\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e根据运动时长、强度和恢复窗口，制定训练前、训练中与训练后营养指导。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e补水策略\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e制定个体化初始目标，并提供在真实环境中校准液体与钠需求的方法。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e比赛或赛事方案\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e适用时涵盖减量期、出行、比赛早晨、轮次间或赛道中的营养安排。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e循证补充剂评估\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e评估可选产品的适用性、剂量、相互作用、质量与反兴奋剂风险；食物始终是基础。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e膳食组合工具\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e提供食物替换、采购指导，以及适用于居家、工作和出行的灵活组合。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"deliverable\"\u003e\u003cb\u003e复盘、调整与下一阶段\u003c\/b\u003e\n\u003cp\u003e在适用情况下复盘训练质量、恢复、食欲、消化和身体成分趋势，并建立下一训练周期框架。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e专项运动阶段\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e主要营养干预会随运动项目而改变\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"lead\"\u003e以下示例说明，不能把同一套六周饮食方案直接复制到不同运动中。具体阶段会根据训练周期、比赛日期、初始摄入和耐受情况调整。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-grid\"\u003e\n\u003carticle class=\"sport-phase-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-head\"\u003e\u003cspan\u003e力量与肌肥大\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e增肌\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-body\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e基础阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e建立能量与蛋白质结构\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e评估当前能量可用性、训练量、蛋白质分配，以及抗阻训练前后的碳水化合物支持。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e进阶阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e根据实际反应调整摄入\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e结合食欲、消化、训练表现、恢复和体重变化速度校准能量摄入，而不是只看体重秤数字。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e巩固阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e建立可重复的肌肥大饮食习惯\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e稳定进食时间、便携食物与恢复做法，再为下一个力量或肌肥大周期设定目标。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-phase-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-head\"\u003e\u003cspan\u003e混合模式运动表现\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003eCrossFit® 与高强度功能性训练\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-body\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e需求映射阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e让碳水化合物匹配 WOD 日程\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e识别高糖酵解训练、力量日、较长体能训练、双训练日及训练间恢复时间。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e耐受与恢复阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e测试训练前与训练间摄入\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e调整碳水化合物形式、餐量、膳食纤维、液体和钠，使供能支持强度且不过度增加胃肠负担。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e专项阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e演练比赛或高峰训练需求\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e练习轮次或训练间快速恢复，并根据出行、早场比赛、赛事时长和可获得食物优化方案。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"sport-phase-card\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-head\"\u003e\u003cspan\u003e长距离跑\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e马拉松与耐力运动\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase-body\"\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e基线阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e周期化安排每日碳水化合物\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e梳理轻松跑、质量课、长距离跑和恢复日，让供能水平随实际训练负荷升降。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e胃肠训练阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e逐步提高长跑补给与液体耐受\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e循序练习碳水化合物剂量、形式、频率和液体量，而不是到比赛日才首次采用高摄入。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"sport-phase\"\u003e\u003cb\u003e比赛专项或过渡阶段\u003c\/b\u003e\u003cstrong\u003e演练赛事方案，或为下一周期做准备\u003c\/strong\u003e\n\u003cp\u003e若赛事时间适合，则优化碳水化合物负荷、比赛早餐和赛道补给时机；否则巩固长跑实践，为下一阶段准备。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"phase-note\"\u003e\u003cstrong\u003e其他运动也有各自的推进逻辑。\u003c\/strong\u003e 团队和球场运动侧重反复发力供能与比赛后勤；自行车和铁人三项侧重长时间摄入及液体获取；格斗与体重级别项目需在保障安全的前提下处理身体成分变化；混合训练则需要协调不同训练需求的每周供能路线图。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e六周如何进行\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e从训练数据转化为分阶段的日常决策\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"process-grid\"\u003e\n\u003carticle class=\"step\"\u003e\u003cspan class=\"step-no\"\u003e1\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e评估\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e明确运动项目、每周训练、目标、当前摄入、相关症状、偏好和现实限制。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"step\"\u003e\u003cspan class=\"step-no\"\u003e2\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e映射\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e将营养重点对应到训练负荷、恢复需求及下一训练或比赛阶段。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"step\"\u003e\u003cspan class=\"step-no\"\u003e3\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e制定\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e获得包含食物选择、进食时机与实用替代方案的个性化数字计划。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"step\"\u003e\u003cspan class=\"step-no\"\u003e4\u003c\/span\u003e\n\u003ch3\u003e推进\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e在六周中执行、观察并优化方案，最后明确下一训练阶段的营养重点。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section section--soft\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003eLeMa™ 是否适合你？\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e在清晰专业边界内支持运动表现\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fit-grid\"\u003e\n\u003carticle class=\"fit-card fit-card--yes\"\u003e\n\u003ch3\u003e以下情况可能适合本项目\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"clean-list\"\u003e\n\u003cli\u003e希望有依据地增加瘦体重，而不是依靠猜测\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e希望更稳定地支持 CrossFit®、力量或混合训练\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e希望制定马拉松或耐力赛事营养策略\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e希望减少因补给不当造成的可避免疲劳、恢复不佳或胃肠不适\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e希望把运动营养目标转化为日常膳食和便携选择\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003carticle class=\"fit-card fit-card--care\"\u003e\n\u003ch3\u003e以下情况可能需要额外临床协作\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"clean-list\"\u003e\n\u003cli\u003e已确诊进食障碍，或当前存在进食行为紊乱风险\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e处于妊娠期、未满18岁，或正在管理重要医学疾病\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e存在原因不明的体重下降、反复骨应力损伤、月经紊乱或其他低能量可用性迹象\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e需要药物调整、医学诊断或超出营养服务范围的治疗\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e计划为体重级别赛事进行快速减重\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/article\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection id=\"lema-faq\" class=\"section\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"section-heading\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e常见问题\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e预约前需要了解\u003c\/h2\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"faq\"\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e这是固定餐单吗？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e不是。LeMa™ 会从你的训练、饮食偏好、时间安排、饮食模式和健康背景出发。数字化方案提供结构与可衡量目标，同时保留食物替换和灵活调整空间。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e必须记录热量或宏量营养素吗？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e不一定。记录对某些短期问题可能有帮助，但不会自动成为要求。根据目标以及你与食物的关系，方案可以使用份量、膳食模板、碳水化合物范围或更详细的指标。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e一定会建议使用补充剂吗？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e不会默认包含任何补充剂。若某种补充剂可能适用，会综合评估证据、实际需要、安全性、药物或营养素相互作用、产品质量，以及适用情况下的运动第三方检测。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e方案能否同时支持减脂和运动表现？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e某些情况下可以，但必须评估两者的权衡。适度且时机合理的能量缺口可能适用于特定训练阶段；过度限制则可能损害训练质量、恢复、内分泌功能和骨骼健康。决策中始终需要设置表现与健康保护边界。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e包括马拉松补给吗？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e马拉松路径可包含长跑胃肠训练、碳水化合物负荷结构、比赛早餐、液体与钠策略，以及赛道补给时间表。这些内容需要在训练中反复演练，而不是比赛日第一次尝试。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003cdetails\u003e\n\u003csummary\u003e可以适配素食或特定文化饮食模式吗？\u003c\/summary\u003e\n\u003cp\u003e可以。评估会考虑饮食模式、文化、预算、烹饪条件、过敏与偏好。若某种限制可能造成营养缺口，会明确讨论相应风险与解决方案。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/details\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection class=\"section section--dark\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cdiv class=\"cta-card\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cp style=\"color: #fff4ef;\" class=\"eyebrow\"\u003e准备开始结构化的六周干预？\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e让营养策略与训练进度同步推进\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e告诉我们你的运动项目、当前训练阶段，以及下一场赛事或运动表现目标。我们会确认 LeMa™ 六周项目应如何为你安排。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ca href=\"mailto:info@lolu.co.nz?subject=LeMa%20Diet%20for%20Sports%20%E5%92%A8%E8%AF%A2\u0026amp;body=%E6%88%91%E7%9A%84%E8%BF%90%E5%8A%A8%E9%A1%B9%E7%9B%AE%EF%BC%9A%0A%E5%BD%93%E5%89%8D%E8%AE%AD%E7%BB%83%E5%AE%89%E6%8E%92%EF%BC%9A%0A%E4%B8%BB%E8%A6%81%E7%9B%AE%E6%A0%87%EF%BC%9A%0A%E4%B8%8B%E4%B8%80%E5%9C%BA%E8%B5%9B%E4%BA%8B%E5%8F%8A%E6%97%A5%E6%9C%9F%EF%BC%9A\" class=\"button button--light\"\u003e开始咨询 \u003cspan aria-hidden=\"true\"\u003e→\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection aria-labelledby=\"evidence-title\" class=\"section evidence\"\u003e\n\u003cdiv class=\"wrap\"\u003e\n\u003cp class=\"eyebrow\"\u003e科学依据\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"evidence-title\"\u003e本服务参考的部分科学证据\u003c\/h2\u003e\n\u003col class=\"references\"\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5477153\/\" target=\"_blank\"\u003e国际运动营养学会立场声明：蛋白质与运动。\u003c\/a\u003e《国际运动营养学会杂志》。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/worldathletics.org\/waendurancemedicine\/asset\/international-association-of-athletics-federations-consensus-statement-2019-nutrition-for-athletics\" target=\"_blank\"\u003e国际田径联合会2019共识声明：田径运动营养。\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/worldathletics.org\/about-iaaf\/documents\/health-science\" target=\"_blank\"\u003e世界田联运动营养资源\u003c\/a\u003e，涵盖长距离跑、周期化营养、胃肠训练与耐力运动碳水化合物指导。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40471841\/\" target=\"_blank\"\u003eMartinho DV 等：CrossFit® 营养——科学证据与实践观点的系统性范围综述。\u003c\/a\u003e《国际运动营养学会杂志》。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33513565\/\" target=\"_blank\"\u003ede Souza RAS 等：CrossFit® 训练、膳食与补充剂干预的系统综述。\u003c\/a\u003e《国际运动营养与运动代谢杂志》。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-106994\" target=\"_blank\"\u003e国际奥委会2023年运动中相对能量缺乏（REDs）共识声明。\u003c\/a\u003e《英国运动医学杂志》。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cdiv class=\"legal-disclaimer\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e重要说明：\u003c\/strong\u003eLeMa™ Diet for Sports 在营养专业人员执业范围内提供个性化营养教育与规划，不能替代医学诊断、治疗、紧急医疗服务或专业进食障碍治疗。个体结果存在差异，不保证任何特定运动表现、身体成分或健康结果。如需医学评估，请咨询医生或相关医疗专业人员。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCrossFit® 是 CrossFit, LLC 的注册商标。LOLU™ HEALTH 与 LeMa™ Diet for Sports 与 CrossFit, LLC 不存在关联，也未获得其认可或背书。如有问题，请联系 \u003ca href=\"mailto:info@lolu.co.nz\"\u003einfo@lolu.co.nz\u003c\/a\u003e。\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"LOLU™ HEALTH","offers":[{"title":"English \/ 3 Weeks","offer_id":52273577689308,"sku":null,"price":488.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"English \/ 6 Weeks","offer_id":52273577722076,"sku":null,"price":588.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"Japanese 日本语 \/ 3 Weeks","offer_id":52273577754844,"sku":null,"price":488.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"Japanese 日本语 \/ 6 Weeks","offer_id":52273577787612,"sku":null,"price":588.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"Simplified Chinese 简体中文 \/ 3 Weeks","offer_id":52273577820380,"sku":null,"price":488.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"Simplified Chinese 简体中文 \/ 6 Weeks","offer_id":52273577853148,"sku":null,"price":588.0,"currency_code":"NZD","in_stock":true},{"title":"Traditional Chinese 繁體中文 \/ 3 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